こんにちは、すずパパです。
2026年シーズンの32週計画も、第6ブロック・24週目まで終了。第6ブロック終了時点で、つくばマラソンまで残り8週となりました。
この4週間は、普段のジョグやロング走のペースを上げ、長く走った後の追加練習にも挑戦。夏の練習から、少しずつフルマラソンを意識した内容へ移ってきました。
今回は、そんな「マラソン移行期」にあたるVol.77〜80（8月31日〜9月27日）を振り返ります。
良かったら、読んでいってください。
第6ブロックは「マラソン移行期」
第6ブロックでは、平日の有酸素ジョグをZONE2、週末のロング走をZONE3で行う計画です。ロングは21kmから25kmへ延ばし、長い距離でもペースを保つ力を養います。
平日はOBLAペース走（閾値走）6〜8kmを継続。ロング後には1km×3本を加える週も設け、疲れた脚で速い動きへ切り替える練習を組み込みました。
最終週は距離を控える抜き週とし、10kmTTで現在の走力を確認する流れです。
第6ブロック｜4週間の実績
| 週（Vol.＋日付） | 週間距離 | 主なポイント練習 | ロング | 4週間の流れ |
|---|---|---|---|---|
| Vol.77（8/31〜9/6） | 85.85km | OBLA5.01km（腹痛で短縮） | 21.11km・4:42/km | ZONE2ジョグ・ZONE3ロングへ移行 |
| Vol.78（9/7〜9/13） | 67.96km | OBLA8km／ロング後1km×3本 | 21.11km・4:52/km（給水休憩あり） | 雨で2日休養。21km後の追加3本も実施 |
| Vol.79（9/14〜9/20） | 96.40km | OBLA8km／ロング後1km×3本（設定未達） | 25km・4:50/km（休憩2回） | 雨予報でロングを前倒し。距離を延ばした後の3本に苦戦 |
| Vol.80（9/21〜9/27） | 63.27km | OBLA8km／10kmTT | なし | 脚の重さが続く抜き週。最後のTTで自己ベスト更新 |
※週間距離はアップ・ダウンや回復区間を含む全体値。ロング欄はメイン区間の距離・ペースです。
4週間合計：313.48km ／ 週平均：78.37km
前ブロックの291.48kmから22.00km増え、週平均では5.50km増となりました。週ごとでは、雨で距離が減った2週目から3週目に約28km増え、最終週は約33km減。毎週同じ量を走ったわけではなく、天候による予定変更と抜き週で走行量に波がありました。
第6ブロックでできたこと
① ZONE3のロングを21kmから25kmへ延ばせた
今ブロックから、ロング走をZONE3へ引き上げました。最初の21kmは呼吸に余裕を持って走れ、翌週はペースを抑え、給水休憩を挟みながら21km。その後の1km×3本も平均4:01/kmで実施できました。
3週目は25kmへ。途中で約3分の休憩を2回挟みましたが、走行区間は平均4:50/kmでまとめられました。何度も止まりたくなっただけに、予定の距離を走り終えたときは達成感がありました。
② OBLA8kmを継続し、10kmTTで自己ベストを更新できた
初週のOBLAペース走は腹痛で短縮しましたが、その後は3週続けて8kmを実施。コースや気温は異なるものの、毎回最後まで走り切れたことは、今回できたことの一つです。
最終週の10kmTTは40:32で、久しぶりの自己ベスト更新。7〜8kmではペースが落ちましたが、最後はフォームを意識して上げ直せました。去年からの成長を感じられずにいた僕にとって、わずかでも記録を更新できたのはうれしい結果でした。
第6ブロックで見えた課題と第7ブロックへの引き継ぎ
① 30km以上で、後半の脚の持ちを確かめたい
21km後には走れた追加3本も、25km後は設定未達。暑さなどの違いはありますが、あの日は速く走る余裕が残っていませんでした。
第7ブロックは「フルマラソン特化・最重要期」。30km以上のロング走や井頭31kmで、後半まで狙ったペースを保てるかを確かめ、つくばの目標を考えたいです。
② 狙ったペースに入り、終盤まで保ちたい
OBLAでは前半から狙いのペースに乗れず、10kmTTでは予定より速く入り、7〜8kmでペースが少し低下。入りの感覚と設定ペースにずれがありました。
次のレースペースインターバルでは、最初から設定の範囲に入り、最後の本数までペースとフォームをそろえることを意識します。
③ 距離を延ばしながら、疲労と痛みの出方も確認する
ジョグやロングの後半に右モモ裏が痛む日があり、抜き週にも脚の重さが残りました。休んだ翌日も、すっきり走れるとは限りませんでした。
距離を延ばす次ブロックでは、痛みが出た距離や翌朝の状態も記録。脚の状態に合わせてジョグのペースや距離を調整し、日々のケアにも時間を取ります。
おわりに
思うように脚が動かない日が続くと、今までの練習でよかったのかと迷うこともあります。それだけに、久しぶりの自己ベスト更新はうれしいものでした。
フルへの不安はまだありますが、次の長い距離を試すのが少し楽しみにもなっています。井頭31kmを走り終えたとき、どんな感想が出てくるでしょうか。
32週計画も残り8週。つくばまでの練習と、その日の実感を、引き続き週刊すずRUNに記録していきます。
今回も最後までお読みいただき、ありがとうございました！
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📘 計画の全体像はこちら：2026年シーズン｜のんき式32週計画
📗 前ブロックの振り返りはこちら：32週計画ブロック総括⑤
今回の4週間の詳しい練習記録はこちら。
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