自己ベスト更新へ！『鹿沼さつきマラソン』ハーフ直前プラン

こんにちは！
キャンプ＆ランニング好きな40代、すずパパです！（マラソンネタはInstagram中心です）

5月11日に開催される「鹿沼さつきマラソン」。
かすみがうらマラソンから約3週間、回復と調整を重ねて、今回はハーフの自己ベストを狙いにいきます！現状のベストタイムは1時間36分50秒。今回は、本番に向けた直前の練習メニューやペース戦略、当日の装備についてまとめました。

フル明けという難しいタイミングですが、今できるベストを尽くすための準備を積み重ねてきたので、あとは思いっきり楽しんで走るだけ！

同じように5月のレースを控えている方にも参考になればうれしいです🏃‍♂️

良かったら、読んでいってください。

現状のコンディションと課題

かすみがうらマラソン後は、しっかり3日間休養。
その後は、Eペース中心にジョグを再開しました。
1回40〜60分程度、無理せず走ることで徐々に体の感覚を戻しています。

現在の脚の状態はかなり良好！
フルマラソンの疲労もほぼ抜け、スピード持久力を整えながら、ハーフ仕様へ仕上げているところです。

レース直前までの練習メニュー

【かすみがうらマラソン後】
・4月21日〜23日：完全休養
・4月24日〜5月3日：Eペース中心のジョグ（1回40〜60分）（27日と29日は休み）

【5月4日以降の直前調整】

その計画とは…！

日付	内容	ポイント・目的
5/4（日）	15kmペース走（ハーフ目標ペース+10秒/km）	動きの確認・適度な負荷で刺激
5/7（水）	刺激入れ（3kmジョグ＋1000m×2本 4’00〜4’05/km）	キレを出す・疲労を残さない
5/10（土）	軽めのジョグ＋流し3本	疲労を抜きつつ動きの確認
5/11（日）	鹿沼さつきマラソン（ハーフ本番）	自己ベスト狙い、イーブンペースで勝負！

フルマラソン調整では前日は走らないようにしていましたが、ハーフなら少し流し（ウィンドスプリント）でスピードにならしておきたいと思います。

5/11のペース戦略（イーブンペース重視）

目標タイムは1時間32分～34分。
これに合わせると、目安ペースは4分20〜25秒/kmになります。

【当日のプラン】
・最初の1kmだけ落ち着いて（4’25/km）
・2km以降は4’20/kmをキープする意識
・余力があればラスト数kmで自然にビルドアップ

かすみがうらマラソンでは、後半勝負型のプランを選びましたが、思ったよりも脚が動かず、失速気味に…。
今回はその反省を活かして、イーブンペースで堅実に刻んでいく作戦にします！

特にハーフは「前半抑えすぎ」だと取り返しがつかないので、スタートから適正ペースに乗せることを大切にしていきます。

装備チェック

当日の予定装備はこちら！

• シューズ：ナイキ Zoom Fly 6
• ウェア：軽量・速乾性ウェア（天候次第でノースリーブorTシャツ）
• 補給：レース中にエナジージェルを1本摂取予定。OS-1ゼリーも携帯予定。
• 時計：ラップタイムは手動計測設定（自動はズレが大きい）

スタート前にはしっかり水分補給。特に暑さ対策を意識していきます！

5. 最後に（目標宣言）

5/11の鹿沼さつきマラソン、自己ベスト更新を本気で狙いにいきます！

かすみがうらマラソンでの悔しさをバネに、今できるベストの走りをしてきます！

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