【レースレポ】季節外れの暑さに四苦八苦？水戸黄門漫遊マラソンでサブ4を…【納豆の様に粘り強く…】

こんにちは！

キャンプ＆マラソンを愛する男すずパパです！

この間、2024年2月の『さいたまマラソン2024』のレースレポをアップしました。

今回は、2024年10月27日に行われた『第9回 水戸黄門漫遊マラソン』について書きたいと思います。

『水戸黄門漫遊マラソン』。茨城県水戸市が舞台のフルマラソン大会です。昨年に引き続き2度目の参加。ちょっとしたアップダウンの多いコースと終盤の激坂。参加者の心を折るには十分な千波湖畔…。それでも参加してしまうのは、ボランティアと沿道の方々の素晴らしい応援で頑張れるから！今年も、応援に助けられたレースでした。

今後、出場を考える方の参考になればと思い、まとめさせていただきます。

水戸黄門漫遊マラソンのおすすめポイントとしては…

ちなみに、私のベストタイムと今後の大会予定は以下の通り！

よかったら最後まで読んでいってくださいm(_ _)m

水戸黄門漫遊マラソンに向けての練習内容

2024年2月のさいたまマラソン以降、痛めた足とモチベーションの低下により練習は激減。4月は100kmも走っていませんでした。そして、5月12日の鹿沼さつきマラソンでは1時間59分49秒と過去最遅のタイムを記録…

と、5月14日から練習を再開！各月の距離と平均ペースはこんな感じです。

距離的には結構走れたと自負しています。ですが、7～9月は猛暑によりペースを上げる練習はできていません。ロング走（30km）は月1～2回のペースで走っていますが…、8月のロング走は辛かった！暑すぎて朝4時から走った時もありました。早朝ランというよりは深夜ランみたいな…。ペースはEペース（5:30～6:00）も無理でLSDレベルの時も多かったですね。

で、9月後半からスピード練習も本格的にできるようになってきました。ですが、閾値走もインターバル走も、サブ3.5を達成した2月のレベルまで戻りませんでした。

そして、大会3週間前の10月6日に行ったサブ4ペースでの30km走。ここで平均5分40秒のサブ4ペースより速く走れました。ここが水戸黄門漫遊マラソンでの狙い処になると思いました。

ちなみにその翌週、サブ3.5ペースでの20km走を走りました。20kmの平均では4分45秒と、サブ3.5ペースよりは速く走れましたが、30kmさらには42.195kmは無理そうでした。

そして、私の前では二つのプランが…

1. 堅実にサブ4でゴールする
2. 練習も兼ねてサブ3.5ペースで頑張る

ブログやインスタでは、ずっと「サブ4狙いで…」と言っていましたが、直前というかレース開始しても迷いはありましたｗ

コース・持ち物・作戦

コース

第9回 水戸黄門漫遊マラソンのコースはこちら！2025も2024と同じコースな模様。

メイン会場、スタート地点共に水戸駅から近くアクセスのよい大会です。高低図で大きなアップダウンが数個見えますが、それ以外にも細かいアップダウンがある印象です。ラスト1kmの坂は歩く人続出です！ここを走って上ると超気持ちいいです！そして坂を上りきると最後のストレート！！多くの声援の中、ゴールができます！

タイムを狙えるコースではないかもしれませんが、絶え間ない応援が気持ちのいい大会だと思います。

今回は自動車で行きました。水戸駅南口周辺にはコインパーキングが豊富にあります。安いところから埋まっていくようで、私が停めたパーキング（1日300円）は7時には満車になっていました。

水戸駅を出てからの「お出迎え感」が凄い！町全体で盛り上げている感じがします！

朝食・装備・持ち物

公式エイド、個人エイドで給食も豊富にあります。ただしサブ4ペースで走っていての印象なので、もっと後の時間でも残っているかはわかりません。

特に塩分チャージの配布はありがたかった！干し芋は美味しかったけど、食べるの大変でしたｗ

作戦

当日まで迷っていた作戦。

1. 堅実にサブ4でゴールする
2. 練習も兼ねてサブ3.5ペースで頑張る

練習段階での実感としては、サブ4は行ける！けど、つくばに向けての練習も兼ねるなら、サブ3.5ペースでは？との迷い。結果的には、「行けるところまでサブ3.5ペース。最後まで持たなそうだと思ったら、ペースダウンでサブ4死守」と言う、ダメレース一直線の作戦になりましたｗ。

ちなみに今回の補給はこんな感じ！
10km：AMINO SAURUS　レモン味
20km：アミノバイタル アミノショット
30km：AMINO SAURUS　マンゴー味（カフェイン入り）

他にもエイドの給食からバナナや塩分チャージ、のり巻き。私設エイドから干し芋やゼリー飲料をいただいています。

さいたまマラソン完走記

スタートまで

水戸駅南口のコインパーキングに到着したのは7時。着替えや荷物を預けてスタート地点に移動したのは8時頃。昨年は大渋滞だった荷物預けも今年は改善されてスムーズ。ゼッケンナンバーで区分けされたスペースにセルフで置くだけ。ただ、雨だった場合は大惨事になりそうでしたね。

トイレは会場やスタート地点にも豊富にあります。とはいえ、やはり渋滞になりますが…。会場到着からスタートまで、3回トイレに行きました。

スタート地点に行くまでにも、バンド演奏や太鼓演奏もあり、町全体で盛り上げてる感じが良い！

Bブロックの待機列。ベストの3時間30分と書いたらBブロックになりました。サブ3.5を狙えるとは思っていないので、邪魔にならないように最後尾に並びますw

と、思ったら、だんだんと前に詰めることになり、Bの中間地点まで来てしまいました…。

そして、スタート地点横のステージでオープニングセレモニーが始まりました。ゲストは谷口 浩美さんに増田 明美さんなど。

当日の天気は快晴！というか、暑い！

そして、9時に号砲！レースがはじまります。

スタート通過までは39秒。昨年の6分30秒と比べると格段の差です（Dブロック）w

では、5kmずつ振り返ってみましょう。

スタート～5km

26:01（5:15,5:04,5:15,5:19,5:08)

Bブロックスタートでいきなりサブ4ペースで走るのも危険なので、しばらくはサブ3.5ペースに近いところで走ることにしました。

しっかし暑い！走って数キロで喉の渇きを覚えます。公式給水所は2，3キロ置きにありますが、結構短めなところが多い印象。手前のテーブルに集まりすぎて、渋滞になったり、水の補給が間に合わないことも…。そんな時は無理せず受け取らずに、携行しているOS1ゼリーで済ませたりします

そんなこんなで、5キロを通過します。心拍数は155以下で安定していますが、暑さで体力が削られる感じ。足も動いていますが、ラストまでは持たないと思っていました。

5km～10km

26:04（5:18,5:06,5:08,5:15,5:16)

この区間もなんとか5分前半で頑張っています。前も後ろも結構な集団が続いています。さすが大規模大会！同じようなペースで走る人がいると、安心？頑張れます。この区間も平均心拍数は155～157で安定。最大心拍数ではmax163。

10km～15km

26:36（5:14,5:18,5:18,5:17,5:30)

10kmを過ぎてかなりきつくなってきました。いつもは体が軽くなりペースが上がる頃ですが、一つ目のジェルを飲んでも調子は上がらず…。

ガーミンでリアルタイムスタミナを確認すると、スタミナが急降下で減っていました。走っている途中では残○％と残りのスタミナが表示されます。このペースでは最後まで持たないのも明らかでした（上図黄色い線）。

と、ここでペースをサブ4キープレベルまで落としました。ここからは5:30～5:45狙いのペースとしました。

15km～20km

27:26（5:24,5:26,5:31,5:34,5:30)

ここら辺の私設エイドで干し芋ももらった気がする。補給的にはどうなんだろう。食物繊維多そうだし、口の中モソモソして喉が渇いたw。けど、美味しかった！「帰りのお土産はほしいもにしよう！」なんてことを考えながら走ってた。ペースは一定。ただ、もっとペースを落としたい欲求との闘い。天気はいつの間にか曇りに。暑さの体感も下がってきました。

20km～25km

28:12（5:47,5:38,5:34,5:35,5:38)

ハーフ折り返し前の陸橋がツライ！！折り返してまた陸橋を上り下りするのがこれまたツライ！

折り返し後の陸橋を降りたところで、サブ4のペースランナー集団とすれ違う。抜かれたくない危機感あり。時々ペースを確認し、5:45を下回ってないかチェック。

声援にこたえて声を出すと、ちょっとペースが上がるのに気づく。肺の奥まで空気が取り入れられるからだろうか？

25km～30km

28:19（5:39.5:39,5:38,5:44,5:40)

だんだんと歩いている人を見かけることが増えてきた。やっぱり序盤の暑さのせいか？最初から飛ばし過ぎたか？この区間もタンタンタタンと5分40秒前後でキープ。

ペースを落としてからのスタミナの減りは緩やかになってきました。このペースなら走り切れそうです。とは言え、足はキツいまま…

30km～35km

27:59（5:34,5:47,5:42,5:22,5:35)

30km通過直後に下り坂！調子に乗ってその後ののぼりでブレーキｗそして、ジェットコースターのように下り、千波湖へと入っていきます。

千波湖は道が狭く、抜いたり抜かれたりがちょっとやりにくい所。けど、沿道の応援をより身近で感じられ元気を貰えます！去年もでしたが、応援に後押しされて、ここら辺からペース上げ気味に…

35km～40km

28:06（5:39,5:43,5:39,5:38,5:28)

37km付近の最後の陸橋越えが最大の難所です。ぶっちゃけ、ここで心折れそうになりました。ペースも5分40秒台まで落ちてきました。脚が動かないながらも、必死に手を振り、こまめなピッチで足を進めます。

けれど、その後のトンネル内の大声援で復活！！スタミナの減りも大きくなってきましたが、最後までは頑張れそうなので力強く走りました！

40km～ゴール

13:46（5:32,5:06,3:08)

水戸黄門漫遊マラソンと言えば、ラスト1kmの激坂！さすがに歩いている人も多いです！けれど、そこを

ごぼう抜きが気持ちいい…

そして…

タイムは…

ベストタイムの3時間26分47秒と比べると、約26分の遅れです。まぁ、現状はここら辺が限界でしょう。つくばマラソンまでにどこまで上積みできるか…

まとめ・反省

こんな感じで、今シーズン初レースは終了しました。

47歳になった今年も、とりあえずサブ4は達成できました！

フルマラソンは5回目ですが、マラソンって…

ものだと感じました。

3週間前の30kmのペース走、ここで走り切れるペースが本番で狙えるペースになると思います。サブ3.5を達成した時も、今回もそうでした。マラソンに奇跡は起きません。日々の練習の成果までしか発揮できないと思って、これからも練習を積んでいきたいと思います。

もちろん、自分ひとりの努力で達成できたわけではなく、快く（？）練習、大会参加をさせてくれた家族のおかげもありますし、SNS上で応援しあう仲間のおかげもあります。

次は11月24日のつくばマラソンでサブ3.5にチャレンジします！

50歳が近づいてきて加齢との闘いもあるでしょう。練習しても思うようにタイムが伸びなくなる日が来るのかもしれません。もしそうなっても、できる範囲で楽しむマラソンをやっていきたいと思います。

最後まで読んでくださり、ありがとうございました。

日々の練習についてはブログ『週刊すずRUN』とInstagramのストーリーズでアップしています。

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