鹿沼、暑かったんじゃないの？走れたの？
走れたよ！てか、PB更新できたし！
えっ、かすみがうらで撃沈した後なのに！？
（ちょっとひどくない？）
そ、その反省を活かしたのさ！
というわけで、2025年5月11日（日）に開催された「第45回 鹿沼さつきマラソン」のハーフに出場してきました。
かすみがうらの失敗からわずか3週間、気温23℃、日差し強め、しかも向かい風…というコンディションの中で1時間34分05秒の自己ベストを更新！
先日、速報版をアップしましたが、この記事では「1kmごとの詳細ラップ分析やコースの展開、装備、補給、そして走って感じたこと」などをたっぷり振り返っていきます。
さつきマラソンに向けての練習報告はこちら
【結果概要】
- 記録：グロス 1:34:10 / ネット 1:34:05
- 種目：松波ハーフ 男子40～49歳
- 順位：部門 63位 / 425人中、総合 180位 / 1802人中
- コンディション：気温23℃（晴れ／向かい風）
ちなみに2024年は1時間59分49秒と大撃沈していますw
【補給と装備】
🍙 レース前の食事と補給
朝食（7時）：ご飯＋納豆＋味噌汁の和食セット
スタート前：ゼリー飲料（エネルギー補給）
🥤 レース中の補給
OS-1ゼリー：走りながら摂取（脱水予防）
ジェル：ハーフ通過後に1本補給
給水：設置数が多く、補給に困ることはなかった
🎽当日の装備
トップス：BEAMS DESIGN × MILLET（通気性◎＋インナーで吸汗対策）
アームカバー：ZAMST（日差し＆UV対策）
ソックス：Tabio 五本指タイプ（滑り止め付き）
シューズ：NIKE Zoom Fly 6
1kmごとのラップ分析
今回は手動ラップで計測しましたが、1km毎に表示が無い区間もあり、その個所は2kmのラップを分割して1kmのラップとして表記しています。
| km | ラップ | 累積時間 |
|---|---|---|
| 1 | 04:14 | 00:04:14 |
| 2 | 04:23 | 00:08:38 |
| 3 | 04:23 | 00:13:01 |
| 4 | 04:28 | 00:17:29 |
| 5 | 04:25 | 00:21:54 |
| 6 | 04:25 | 00:26:20 |
| 7 | 04:30 | 00:30:50 |
| 8 | 04:27 | 00:35:17 |
| 9 | 04:37 | 00:39:55 |
| 10 | 04:38 | 00:44:33 |
| 11 | 04:32 | 00:49:05 |
| 12 | 04:32 | 00:53:37 |
| 13 | 04:29 | 00:58:07 |
| 14 | 04:29 | 01:02:37 |
| 15 | 04:23 | 01:07:00 |
| 16 | 04:29 | 01:11:29 |
| 17 | 04:33 | 01:16:02 |
| 18 | 04:31 | 01:20:34 |
| 19 | 04:29 | 01:25:03 |
| 20 | 04:29 | 01:29:32 |
| GOAL | 04:33 | 01:34:06 |
- 前半、登り基調の中でも貯金を作ることができ…
- 後半、向かい風の中なんとか粘り…
- PB更新に繋げられたレースになりました！
※5kmごとの分析比較は別セクションにて掲載予定
コースとレース展開
今回の目標タイムは1時間32分～34分。平均ペースだと4:21～4:27/kmとなります。今までのベストタイムである1時間36分（4:36/km）を切るのが目標です。
0〜5km
区間ラップ：21分54秒（平均ペース：4:22/km）
Aブロックスタートで混雑も少なくスムーズに走り出せた。鹿沼の秋祭りで登場する山車がお出迎え！気持ち良すぎて、最初の1kmがこの日のベストラップに…。4km付近で最初の厳しめな坂が登場するが、ここは無理をせず抑え気味に通過。全体的には4:20〜4:25の気持ちよいペースで進行。
5〜10km
区間ラップ：22分10秒（平均ペース：4:26/km）
市街地を抜け郊外に入り、登り基調がはじまる区間。同じペースのランナーの後ろについて、呼吸と脚を一定に保つ走りを意識。給水もここで1〜2回対応し、暑さ対策もぬかりなく。
10〜15km
区間ラップ：22分59秒（平均ペース：4:35/km）
鹿沼の田園風景が続くエリア。12.5km付近で折り返し。ここがコース上もっとも登り切った地点。この区間の終盤で4:38と最遅ラップを記録。下りに入るものの、今度は向かい風がきつく、思ったよりペースが上がらず。
15km〜GOAL
区間ラップ：27分03秒（平均ペース：4:28/km）
下り基調が続くものの、疲労と風でなかなか加速できない。残り3kmでペースアップを狙うもあまり上がらず。
それでもラスト1kmの坂で気持ちを振り絞り、本日2番目の速さでフィニッシュ！ゴール後、右ふくらはぎが攣る寸前…ギリギリのレースだった。
⏱ 5kmごとのラップタイム
| 区間 | ラップ | 平均ペース |
|---|---|---|
| 0〜5km | 21:54 | 4:22/km |
| 5〜10km | 22:10 | 4:26/km |
| 10〜15km | 22:59 | 4:35/km |
| 15km〜ラスト | 27:03 | 4:28/km |
粘りの走り！！
感想と振り返り
今大会も、運営やボランティアの皆さん、沿道で声援を送ってくれた地域の方々に心から感謝しています。
特に、疲れてきたときに飛んでくる「頑張ってー！」の一言には救われました。
「ありがとう！」と返すことで、なぜか自分の中にも力が湧いてくるんです。
（肺に新鮮な空気がたくさん入るから、という説もありますが……笑）
前半を目標ペースで続け、後半は粘り続ける走り。ラストは気持ちで乗り切った！
Zoom Fly 6はZoom Fly 5より柔らかく、軽い。ポンポンと前に進む感覚は精神的にも効果的で、この日のコンディションにもマッチしていたと思う。ただ、この日の走り方でフルを走り切るイメージはまだでてきません。
VDOT 48.3 でのハーフ予測は1:34:27。これを超えられたことは一つの種まきでもある。まだフルの予測である 3:16:34 には近づけていないが、スタミナの強化と進め方は見えてきた（ホントか!?）。
次シーズンは2025-2026。目標はフルでのサブ3.15。新たなスタートを切りたい。
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