【週刊すずRUN vol.25】追い込め！鹿沼さつきマラソンに向けた3週間【練習記録20250424〜20250510】

こんにちは！
キャンプ＆ランニング好きな40代、すずパパです！（マラソンネタはInstagram中心です）
今回は、すずママとの会話からスタート！

今度の舞台は「鹿沼さつきマラソン」、開催日は5月11日。種目はハーフマラソン

フルマラソンから中3週――。しっかり疲労を抜いて、再びスピード感とキレを取り戻す。
そんな3週間の流れを、「週刊すずRUN」としてまとめました。

トレーニング内容はもちろん、予定変更や調整の工夫もふくめて、
今のぼくの走力がどこまで戻ってきているか？を振り返ってみたいと思います。

その達成のために積み重ねてきた「疲労抜き→刺激→調整」の3週間。
では、週ごとにふりかえっていきましょう！

ちなみに、鹿沼さつきマラソンに向けて立てた計画は以下の記事で…

そして、私のベストタイムとVDOTによる練習ペースは以下の通り

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第1週：4/21(月)〜4/27(日)｜疲労抜きと再始動

各練習は強度によって色を付けています（ポイント練習、ベースラン、リカバリー）

• 4/24(木)：EペースJOG60分（10.96km・5:19/km）で再始動
• 4/25(金)：朝ラン40分JOG（7.62km・5:15/km）
• 4/26(土)：
  • Garmin先生の過大評価に応える!? ペース走（7.53km・4:55/km）
  • ウォーキング・スロージョグ（5.01km・8:47/km）
• 4/27(日)：休養日

第1週のまとめ

• 総走行距離：約33km
• 主な練習：EペースJOG、Garminのビルドアップ風ペース走
• ポイント：かすみがうらマラソンから中4日で再始動。軽めの調整を中心に構成

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第2週：4/28(月)〜5/4(日)｜ポイント練習メイン（15km走は翌週へ）

• 4/29(火)：5km閾値走（4:08-4:16-4:18-4:16-4:14）／平均心拍171／最大178
• 4/30(水)：疲労抜きジョグ（3.93km・8:15/km）
• 5/1(木)：E〜MペースJOG（10.00km・5:13/km）
• 5/3(土)、5/4(日)：リカバリーJOG（各5km前後）

第2週のまとめ

• 総走行距離：約44km
• 主な練習：5km閾値走、E〜MペースJOG、リカバリーJOG
• ポイント：予定していた15km走は翌週にスライドし、他の練習で負荷とバランスを確保

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第3週：5/5(月)〜5/10(土)｜仕上げと最終調整！

• 5/5(月・祝)：15kmペース走（1:06:04・平均4:24/km）／平均心拍161／最大175
• 5/7(水)：1000mインターバル×2本（4:04／4:05）
• 5/8(木)：EペースJOG（6.06km・5:47/km）
• 5/10（土）3km JOG＋流し150m×3（31.4秒／28.4秒／27.8秒）

第3週のまとめ（5/5〜5/8時点）

• 総走行距離：約36km（予定含む）
• 主な練習：15kmペース走、1000m×2インターバル、EペースJOG
• ポイント：負荷のかけすぎを避けつつ、設定ペースでしっかり仕上げる

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3週間の走行距離と内容まとめ

週	期間	距離（目安）	内容
第1週	4/21〜4/27	約26km	疲労抜きのジョグ中心。Garmin指示で軽めのビルドアップ風走も実施
第2週	4/28〜5/4	約44km	閾値走とE〜Mペースの組み合わせで安定。15km走は翌週に延期
第3週	5/5〜5/11	約36km（予定含む）	15kmペース走＋インターバル＋EペースJOG。仕上げに向けた調整週

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まとめ｜仕上がり良好！目指すは自己ベスト！

この記事をアップしたのは、大会前日5月10日。最後のJOGとWSを行った後、頑張って書いています。

予定の微調整はあったものの、必要な刺激はしっかり確保。
15km走もインターバルも狙い通りにこなせて、状態は非常に良好。

ここまで計画的にハーフマラソンに向けた調整を行ったのは、正直これが初めて。
その分、いい感触もあるし、レースに向けた自信も少し湧いてきている。

一方で、右ふくらはぎの張りが少し気になるところ。
無理せず、でも自分らしく、最後まで走りきれるようにコンディションを整えていきたい。

2024-2025シーズンの締めくくりとして、鹿沼さつきマラソンを最高の形で走れますように！

不安もあるけど、今の自分にできる準備は全部やってきた。
あとは走るだけ！──鹿沼のゴールで、ちょっとでも笑えてたら最高だ。

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