【サブ3.5】今こそ話そう！さいたまマラソン2024の話を！人生のピーク！？には、まだ早い！【レースレポ】

こんにちは！

キャンプ＆マラソンを愛する男すずパパです！

この間、初めてマラソンネタをアップしました。

今回は、そこでも触れた『さいたまマラソン2024』について書きたいと思います。

＊「サブ3.5」とは、フルマラソンを3時間半以内で走り切ること

『さいたまマラソン2024』。そこで私はフルマラソンのベストを3時間57分から3時間26分に一気に30分更新しました。サブ3.5を目指す方の参考に少しでもなればと思い、まとめさせていただきます。

よかったら最後まで読んでいってくださいm(_ _)m

さいたまマラソンに向けての練習内容

2023年5月の２回目のフルマラソンで3時間57分01秒とサブ4を達成しました。同年10月の3回目のフルマラソンは3時間58分19秒とPB更新はならず…。記録更新を目指して選んだ大会が2024年2月のさいたまマラソンでした。各月の走行距離と練習内容は以下の通りです。

5月のフルマラソン以降、ちょっと燃え尽き症候群状態で9月までほとんど練習していませんでした。10月になり急ピッチでロング走をやり出しました。で、10月27日の水戸黄門漫遊マラソンでギリギリサブ4を達成。

その後は12月3日のハーフマラソンに向けて、スピード練習を多めに行いました。今見ると11月の練習ではロング走ゼロでした…。結果は1時間36分54秒でPB更新となりました！この結果から、さいたまマラソンでの目標をサブ3.5に決めました。

レースまでの約2ヶ月はなかなかハードな練習をこなしてきたと思います。2ヶ月連続で300km超えでしたしね。そして、最終確認としてレース3週間前の1月21日にサブ3.5ペースで30km走を行い、2時間24分13秒（平均4分48秒）で走り切れました。サブ3.5に必要なペースは平均4分58秒なので、ある程度の自信をもってレースに臨めました。とは言え、上記ペースで42.195kmを走ったことはないので不安でしたが…

コース・持ち物・作戦

コース

さいたまマラソンのコースはこちら！2025も2024と同じコースな模様。

駅近のさいたまスーパーアリーナが発着点で、さいたま新都心の都会的な街並みから、のどかな田園風景まで楽しめます。新見沼大橋有料道路では富士山もみることができました。

コースの高低差としては、序盤と終盤に陸橋越えが多く、こまめなアップダウンがあります。特に37km地点に最大の高低差があり、心が折れそうになりました。

朝食・装備・持ち物

作戦

サブ3.5達成のために必要なペースは1km辺り4分58秒。

大会3週間前にサブ3.5ペース走_30kmを平均4分48秒で走り切れました。なので、終盤ペースを4分45秒、平均ペースを4分55秒としました。

混雑もある前半はペースを抑えて淡々と冷静に進めます。中盤でも30km走の平均よりも遅いペースで走ります。そして30km過ぎで、自分が出せる最高の（30km走）ペースでゴールする作戦です。

故・小出義男監督も仰っていたネガティブスプリット（後半型の走り）です。練習で4:45/km（4:48だけど汗）で走れる足を作ったからこその作戦です！

補給は下記の通り。他にもエイドでいろいろ摂取しています。10万石まんじゅうとか…

10km：AMINO SAURUS　レモン味
20km：アミノバイタル アミノショット
30km：AMINO SAURUS　マンゴー味（カフェイン入り）
35km：コムレケア（足攣り予防）

さいたまマラソン完走記

スタートまで

さいたまスーパーアリーナ到着は7：10頃。既に人は多めでした。着替えは通路やアリーナの客席で…。

着替えや荷物預けへの導線はイマイチで迷っている人も多かったですね。早めに到着して良かった。

Dブロックの待機列。日向で良かった…。AやBは日陰で寒そうでした。スタート付近でオープニングセレモニーが行われていましたが、後ろの方では関係なしｗ。スタートの号砲がなっても、しばらくは動かず…

スタートロスは4分30秒。スタート通過時にラップスタート。

スタート～5km

25:23（5:22,5:06,5:00,4:54,5:02）

スタートライン通過から1kmもすると混雑も緩和されてきたので、目標より気持ち速めの5分ペースになりました。沿道はたくさんの応援や太鼓の演奏など賑やか！大規模＆都会の大会ならではと言った感じ。5kmの給水所でポリ袋を脱ぎましたw

5km～10km

24:45（5:00,4:54,4:56,4:59,4:56）

相変わらず5:05で良いところ、5分よりちょっと速いペースでした。ここは陸橋やアップダウンがある区間。地味にキツイ！平均ペースでみると安定している様に見えますが、実際は乱高下しています。

10km～15km

24:32（4:53,4:55,4:58,4:52,4:54）

新見沼大橋有料道路に入りました。通常走れない有料道路のゲートをくぐるのは変な感じがします。日差しは熱いながらも、風は冷たい。アームカバーを上げ下げして対応しています。手袋はもう脱いでます。

ここら辺が体も馴染んできてちょっとペースが上がりがちになるところ。

と、必死に我慢、できてない…orz

15km～20km

24:15（4:47,4:55,4:50,4:51,4:51）

ここから4:55に上げる予定のとこだけど、すでに4:55で走っているという…。気持ち程度上げて、4:50を目標に走ることにしました。

さいたまスタジアムを臨むこの区間。コースの中では最もフラットなここでちょっとペースアップ！けど、17km付近の陸橋でいきなりダウンｗまぁしょうがないですね。

20km～25km

24:04（4:48,4:47,4:48,4:49,4:52）

田園風景w地元を走っているのと変わらない感じ。ハーフ過ぎてちょっと足に疲れがでてきた記憶。見通しのよいコースも良し悪しで、きつく感じる時もありますね。ペースはいい感じ。

25km～30km

24:07（4:53,4:49,4:50,4:47,4:48）

この区間も何とか4:50ペースで走っています。

ここらへんから新都心に向けての帰路に入ります。地味な高低差のアップダウン地獄のはじまり。

有料道路では遠くに富士山も…

30km～35km

23:31（4:42,4:40,4:42,4:43,4:44）

30km過ぎ！いよいよギア3rdに上げる時がキタ！ここで、本日最速ラップを達成！

これが、終盤の失速を招くことに…

35km～40km

24:16（4:42,4:55,4:55,4:51,4:54）

37km付近の最後の陸橋越えが最大の難所です。ぶっちゃけ、ここで心折れそうになりました。ペースも4分50秒台まで落ちてきました。脚が動かないながらも、必死に手を振り、こまめなピッチで足を進めます。

40km～ゴール

11:58（4:50,4:46,2:21）

みんな苦しそう！沿道の応援を力に…

そして…

タイムは…

ゴール後

サブ3.5を達成したすずパパを悲劇が襲う…

メダルをもらい、意気揚々とスタンドへの階段を上り始めたその時…

いやー完走直後のこの階段はヤバいですね！私以外にも上れない人続出してましたw

えぇ、私は車いすで救護ブース送りです。しばらく休んで荷物を受け取りに行きました。

フードエリアも充実しててよかった！

さいたまマラソン2025もエントリー受付中です！

まとめ・反省

陸上経験なしの46歳。

走り始めてからは約3年。

フルマラソン4回目でのサブ3.5達成。

特に大会前の3か月、真剣に取り組んだ頑張りが実りました。

正直、おっさんになってからここまで真剣に取り組んだことも、成長を感じたこともなかったように思います。ランニング、マラソンを始めて良かったと思った瞬間です。

もちろん、自分ひとりで達成できたわけではなく、快く（？）練習、大会参加をさせてくれた家族のおかげもありますし、SNS上で応援しあう仲間のおかげもあります。

本当にありがとうございました！

一応、「まとめ・反省」と言うことで、作戦に対する結果も見てみましょう…

小出監督リスペクトでネガティブスプリットを狙っていたのに、後半失速してしまいました。15～30kmで自分が30km走で出せるベストの4:48/kmとほぼ同等で走っていますからね。そりゃ、スタミナ尽きてしまいます。

マラソンについては『練習以上のことはできない』と肝に銘じて、さらなる記録向上を…

と行きたいところなんですが、この大会終了後の疲労、痛みの回復が遅く練習できない日々が続いたのと、燃え尽き症候群状態で練習不足に落ちいってましたw

げ、現状ですが、6月から徐々に練習再開し始めて、現在2024年10月20日。27日の水戸黄門漫遊マラソンでのサブ4を目指しています。

日々の練習についてはブログ『週刊すずRUN』とInstagramのストーリーズでアップしています。