【週刊すずRUN Vol.11】【練習記録20241209～20241215】

こんにちは！

キャンプ＆ランニング好きな40代、すずパパです！（マラソンネタはInstagram中心です）

さぁ、週刊すずRUN。今回が第11号となります！

つくばマラソンを終えて目標を見失ったすずパパでしたが、新しい目標を設定しました！それは…

開催日は2025年4月20日！これからは『かすみがうらマラソン』に向けて練習をしていきます！

かすみがうらマラソン参戦については下記記事を参照ください！

ちなみに、キャンプ一直線だった私がマラソン、ランニングを始めたワケについては下記記事を参照ください！

そして、私のベストタイムと今後の大会予定は以下の通り！

良かったら、最後まで読んでいってください！

【練習記録】20241209～20241215

現在の設定ペースはVDOT48.3！

20241209_今日はキャンプブロガー！

基本的に月曜日はランオフです。

この日はキャンプブロガーらしくキャンプネタを書きました！youtubeも！

20241210_いいペースで走る火曜日！

火曜日！ランオフ翌日なので軽めのEペースJOG！

最初の1kmをアップとして1km5分40秒で走り、その後は5分20～30秒あたりで走りました。目標とするタイムのど真ん中付近（5’07～5’48)。平均心拍142、最大151と心肺も足もあまり疲労感じずに走り切れました。

その後、軽くWSも実施。

幸先の良い一週間の始まり。

20241211_久しぶりのインターバル！

毎週水曜日はスピード練習の日！

今週はインターバル走！

アップ3km+（Iペース1km+レスト3:45）x5セット+クールダウン3kmで実施。土の上。レースシューズのズームフライ5を使用。

インターバル部の結果は…

ペース：4:10-4:04-4:10-3:56-4:01 AVG4:06
心拍数：158-165-165-171-171 AVG166 MAX178

VDOT48.3での適正ペースは4:02なので、もう少し追い込みたいところ。やっぱり苦しいと少しペースを抑えてしまいます…。

20241212_初めてのトレッドミル

今日は街が運営しているジムで筋トレ+トレッドミルでのランを行ってきました。

ランニングを趣味にする前は筋トレも少しやっていたんですが、マラソン中心になってからは筋トレはおろそかに…。上半身の筋肉が落ちまくっていました。体幹的なバランス感覚もかなり衰えている様で…

ということで、トレーニング施設の門をたたきました！

最初に測定したIN BODYの結果によると、ばっちりと上半身の貧弱さが表れていましたwww

体形的には理想的で得点75点はうれしい所ですが、もう少し筋肉量も増やしたいと思っています。結果として、マラソンのタイムの伸びに関係なくても、もう少し基本的な力が欲しい…

現状と希望に対して立ててもらったメニューに沿って筋トレを行いました。筋トレ6種目+トレッドミル20分。アップとクールダウン合わせてで1時間半はかからない程度の内容。

トレッドミル上の設定は平均6:00/kmだったんですが、garmin上では6:58/kmという結果に…。トレッドミルで走るコツなんかもわからないので、これから身につけていきたいところです。

そして翌日は肩・背中・腹が筋肉痛に…。衰えを感じましたｗ

20241213_残業を理由にするな！

残業の可能性があるなら「朝ランしとけ」って話なんですが、寒くて朝ランする根性がでてこない今日この頃…

20241214_気持ちよく30km！

この日は気持ちよく走れた！気分も晴れやか！

まだ朝の寒さが残る9時に宇都宮美術館をスタート！

宮環を東に走りLRTを見てきました！LRTの終点手前の「かしの森公園」まで走り、戻ってくるルート。距離はぴったり(?)32km！ペース的にはEペースの範囲内でしかも終盤はペースを上げて終われました。

気持ちのいい長距離走でした。

夜に酒を飲んでストレッチをせずに寝てしまったんですが、翌日の筋肉痛にはなりませんでした。これは成長なのか…？

20241215_出せよ継続性！

練習には継続性が大事！と、言いますが…

なぜ走れない！なぜ走らない！！

自己嫌悪の一日でした…

午前中にのんびりしすぎてしまい、午後になったら走ろうかと思い…

午後になったら急用で走る時間が無くなる…

そして、夜は寒くて挫折…

よくある休日の過ごし方ｗ

そんな一日でした。

まとめ

先週のすずRUNで「今後の練習内容としては、JOG3～4日・ポイント練習1～2日・ロング走1日で週5～6日のランでやっていきたいと思っています。」と言っていたのに…orz

Eペース、インターバル、30km走で走行距離約60km。ちょっと少なすぎでした。これから年末に向けて仕事も忙しくなり、走る時間を取るのが大変になりそうです。年末休みに入れば時間を取れそうな気もしていますが…

サボり癖がこれ以上ひどくならない様に気を引き締めていきます！！

さぁ、今週のすずパパは走れているのか！？あっ、16日月曜日は走れていません汗

↑私が参考にしている書籍です。

2024年に走ったフルマラソンレポはこちら