【レースレポ】走れすずパパ！目指せサブ3.5！PBベスト！つくばマラソン2024【今シーズンラストレース】

こんにちは！

キャンプ＆マラソンを愛する男、すずパパです！

早速ですが…

というわけで今回は、2024年11月24日に行われた『第44回つくばマラソン』について書きたいと思います。

『つくばマラソン』。茨城県つくば市が舞台の公認フルマラソン大会です。

つくばマラソンのおすすめポイントとしては…

気になった方は来年、エントリーしてみてください！エントリー合戦がハードですけど…

ちなみに、私のベストタイムと今後の大会予定は以下の通り！

かなりの長文になってしまいましたが、よかったら最後まで読んでいってくださいm(_ _)m

コース・持ち物・作戦

コース

第44回つくばマラソンのコースはこちら！

つくばマラソンのコースは、高低差11mと国内有数の平坦コースとして知られています。直線が長く、脚への負担が少ないため、初心者から上級者まで楽しめるコースです。

また、つくばマラソンでは、スタート時の混雑緩和のために「ウェーブスタート」が実施されています。スタート時間をずらすことで混雑が緩和され、グロスタイム（号砲からの時間）とネットタイム（スタートライン通過からの時間）の差も少なくなります。

会場の導線はイマイチに感じました。特に男子の更衣室、荷物預り所のあるサッカー場へ行くには、混雑しているバス降車エリアを通る必要があります。サッカー場の出入り口も狭く混雑します。時間に余裕を持った行動が必要そうです。

朝食・装備・持ち物

朝食については、レース参加を繰り返す内にパターンが決まってきました。時間に余裕がある時は、家で餅を焼いて食べることが多いです。だいたい3個くらいかな？

ちなみに今回の補給はこんな感じ！まぁ、いつも通りです。
10km：AMINO SAURUS　レモン味
20km：アミノバイタル アミノショット
30km：AMINO SAURUS　マンゴー味（カフェイン入り）
30km過ぎ：コムレケア（足攣り対策、念のため）

給水所での補給としては、バナナとケーキ、あと塩分チャージをいただきました。水やポカリはほとんどの場所でいただいています。他にもレーズンや梅干し、さらにはお汁粉もありました。それら給食の科学的な裏付けがパンフレットに掲載されているのも、「科学する」を売りにしている大会ならではですね。

作戦

今回の目標は大きく二つ！

①PB（3時間26分47秒）更新
②サブ3.5達成

2月のさいたまマラソンで上記のタイムを記録したあと、あまり練習をしない日々が続きました。そして、5月のさつきマラソンのハーフで1時間59分49秒と惨敗。再起をかけて練習してきました。そして10月の水戸黄門漫遊マラソンでサブ4を達成し、今回のつくばマラソンチャレンジとなります。

そして、今回の作戦は…

こんな感じです。徐々にペースを上げていくネガティブスプリット狙い！

正直、ちょっと無謀な目標になっています。と言うのも、3週間前30km走の結果＝本番終盤に走れるペースであると思っていて、今回の3週間前30km走の結果は平均4分50秒/kmでした。疲労が溜まる30km以降を4分45秒で走れるかは賭けですｗ

実力の足りない分は「フラットで記録の出やすいつくばマラソン」と言う言葉に賭けることにしましたｗ

つくばマラソン完走記

スタートまで

スタート地点となる筑波大学近くのコインパーキングに到着したのは6時！

私が入庫した時間から10分くらいで満車になったと思います。結構ギリギリでしたね。私が停めたのは1日400円の駐車場。1時間100円～最大1000円のところはまだ余裕がありました。ちなみに、水戸黄門漫遊マラソン時は7時過ぎに満車になっていました。

車内で朝食を食べ、7時頃に会場に向かいました。外は寒い！！この日の最低気温は5℃前後だったはず…。スタートとなる9時で9℃だったかな。

会場に到着して7時半ころに着替えましたが、やはり寒い！お腹と手足にワセリンを塗り冷え対策。腕にはアームカバーを付け、自作ポンチョとダイソーポンチョをダブルで着ました。ダイソーポンチョは袖も丈も長く、防寒用としても良さそうでした。素材はポリ袋と同じなので軽い。

荷物は無料コインロッカーに預けました。もちろん手荷物預かり所もありますが、ギリギリまでウォームアップをしたい方などはロッカーがおすすめです。

ちょっと早めに準備をしてしまった私はブルブル震えながら、スタート箇所付近をうろちょろしていましたw。走って消費するのは避け、ウォームアップとしてラジオ体操やアクティブストレッチなどをしていました。

トイレは3か所に分散して設置されています。出走ブロックごとに推奨使用場所が設定されていますが、徹底はされていない感じ。そしてスタート10分前のトイレ渋滞は結構ひどかったです。スタートに間に合わない人もいたんじゃないかな？

ウェーブスタートで別ウェーブからスタートすると失格になるとのことでしたが、トイレ渋滞でスタートできなかった人への救済措置はあるのかなぁ？

スタート前。第一ウェーブ待機場所。日陰。

第2ウェーブ、D,Eブロック待機場所。日陰。

こんな感じに、紅葉は綺麗ですが、寒い！！

そしてスタート時間が近づくと、オープニングセレモニーが始まりました。「気温9℃前後はサブ3以下のランナーにとっては記録が狙いやすい」「気温12℃前後はサブ3.5～5のランナーにとっては記録が狙いやすい」とか言ってたかな？

スタート～5km

公式記録：25:16（AVG5:03/km）
GARMINラップ：（5:18,5:01,4:57,4:55,4:52)
＊合計タイムは公式の値、ラップタイムはGARMIN自動ラップの値

余談ですが、今回のレースではコース上の距離表示より先に、GARMIN自動ラップが1kmを刻みました。最後までGARMINの方が先で、後半につれて誤差は大きくなりました。GARMIN上の走行距離は42.51kmとなりました。よって、実際の1kmのラップはGARMINのラップより長くなります。GARMINの表示ラップを信じていると、狙いより遅くなります。重要なレースでは手動ラップの方がいいのかな？今度別の大会で試してみようと思います。

では、レースに戻ります。

9時に号砲！まずは第1ウェーブ（A～Cブロック）がスタートします。その後、第2ウェーブ（D,Eブロック）がスタート地点に移動します。そして、9時5分の号砲でスタート。

スタートライン通過までは55秒。ウェーブスタートのおかげかスムーズです。とは言え、スタート直後は思うように走れません。最初の1kmは5分18秒でした。最終結果からすると、この18秒を取り戻せないレース展開となりました。15kmまでの目標ペースは5:00/km。

2kmを過ぎると周りは同じペースの人が多くなり、走りやすくなってきました。身体もスムーズに動き、調子も良さそうな感じでした。

構内を出ると気持ちの良い朝日を浴び、身体も温まってきました。2kmくらいでダイソーのポンチョを脱ぎ、4kmの給水所で手作りポンチョを脱ぎました（コース脇にゴミ箱設置あり）。

5km～10km

公式記録：25:02（AVG5:00/km）
GARMINラップ：（4:53,4:54,5:01,5:05,4:59)

この区間も5分前後で走れています。心拍数は150前後、最大で162。同じようなペースで走る人が多いので頑張れますね。ただ、10kmが近づいても身体が軽くなってくる感じは全くありません。気を抜くとすぐに5分以上のペースになってしまいます。

フラットで記録が狙いやすいと言われていますが、写真の様にちょっとした上り下りは結構あります。GARMINによると総上昇量は74mでした。

10km～15km

公式記録：24:55（AVG4:59/km）
GARMINラップ：（4:59,4:59,4:57,4:57,4:55)

10km付近で筑波山を一望できました。ぶっちゃけ土地勘がないので、どの方角に向かって走っているのかは全くわかりません。タイムはキロ5分以内で走れていますが、全然貯金はできていません。5km毎のラップは25:16-25:02-24:55なので、目標の75分に対して+13秒しています

不安がつのります。平均心拍は153～155。最大で159でした。

15km～20km

公式記録：24:03（AVG4:48/km）
GARMINラップ：（4:42.4:46,4:50,4:49,4:50)

ここから目標ペースを4分50秒に上げます。

とカッコつけても、ペースはそんなに上がりません。15kmから23kmくらいまではひたすら南下する1本道です。単調過ぎて気を抜くとペースが落ちてしまいますが、なんとか目標ペースをキープ。平均心拍は155～158。最大は162。

20km～25km

公式記録：24:20（AVG4:52/km）
ハーフ：1:45:33（AVG5:00/km)
GARMINラップ：（4:52,4:48,4:53,4:49,4:51)

この区間もギリギリ4分50秒ペースは保っています。具体的に痛い箇所があるわけではないんですが…

ハーフ通過は1時間45分33秒。この時点ではまだサブ3.5ペースには足りていませんが、これは作戦通りです。

ホントその通りで、更にペースアップができるのかは未知数な状態でした。ちょっとした坂で遅くなったり、ペースが遅れた人に合わせてペースダウンしたりと、なかなか自分のペースがつかめません。

平均心拍は159～163。最大は166。ちょっとずつ心拍数が上がってきました。

今改めてタイムをチェックしてみると、ギリギリ目標ペースで走っていますが、最初の1kmの+18秒分がカバーできていません。

25km～30km

公式記録：24:29（AVG4:53/km）
GARMINラップ：（4:45,4:52,4:51,4:52,4:53)

長い単調な直線が終わり、東向きに進路が変わります。筑波山が見えてきました！目立つシンボルがあると、ちょっとウキウキしてきます（単純）

ここまで目標ペース（4分50秒/km）を維持してきましたが、この区間は明らかに遅れました。最初の1kmは下り坂もありペースが速めですが、その後は細かいアップダウンの繰り返しでペースが上がりませんでした。

急激なスピードダウンを防ぐべく…薄氷を踏むが如く…慎重に足を進めます。平均心拍は161～165。最大心拍は168。

27kmくらいに折り返しがあり、「あぁ、こんなにランナーがいるんだな。苦しいのは俺だけじゃない」と元気をもらったりしました。

30km～35km

公式記録：24:46（AVG4:57/km）
GARMINラップ：（5:02,4:52,4:58,4:50,4:53)

30kmを過ぎたので、目標ペースを4分45秒に上げます。

エネルギージェルを投入し、カフェインを注入！泣いても笑ってもあと12.195km！「がんばれ、オレ！」と自らを奮い立たせようとします。足攣り対策として念のため「コムレケア」も投入！

ですが、全然速くなっていません汗。それどころか平均4分57秒まで落ちていますｗ

平均心拍は164～170。最大心拍は172。坂道のせいかも…

35km～40km

公式記録：24:24（AVG4:52/km）
GARMINラップ：（4:50,4:54,4:50,4:55,4:51)

また大学構内に戻ってきました。この区間は下り基調。ゴールも見えてきたので、残された力を出し切るべくペースを上げていきます。それでも4分50秒前後がギリギリ…。

平均心拍は169～171。最大心拍は173。

40km～ゴール

公式記録：9:45（AVG4:26/km）
GARMINラップ：（4:29,4:21,4:24)

そしてラスト2km！タイムを確認するとベスト更新は厳しい感じ。ですが…

最後の力を振り絞ってペースアップ！ここにきて、本日最速の4分29秒、4分21秒をマーク！もちろん、無酸素運動で呼吸は苦しい状態！平均心拍は175～181。最大心拍は183。もちろん、本日最大！

そして…

タイムは…

さぁ、このタイムはどうなのか？サブ3.5は達成したが、ベスト更新は！？

つくばマラソンに関する感想

まずはつくばマラソンに初めて参加しての感想です。

• 微妙なアップダウンあり地味にキツい
• コースは単調
• 給水、給食は豊富
• ウェーブスタート快適
• スタート地点は日陰で寒い
• 応援は水戸、さいたまの方が多い

フラットで記録が出やすいと言われるつくばマラソンですが、微妙なアップダウンはあります。完全フラットを期待していくと、痛い目に合うかも…。直線が多いコースですが、悪く言うと単調で飽きやすい…。給水所・給食などは豊富で脱水・ガス欠にならずに走りきることができそうです。ウェーブスタートは快適ですが、待機場所は日陰で寒いのが難点。対策が必要だと思います。住宅街から離れたコースも多い為、沿道の応援がまばらな箇所もあります。とは言え、応援が全くないということはなく、走る際には大きな力になると思います。

機会があれば、また走りたいレースです。

まとめ・反省

続いて、今回の結果に対するまとめと反省です。

2度目のサブ3.5達成ですが、プライベートベスト3時間26分47秒の更新には至らず…

作戦と結果を比較してみると…

一応、後半にペースアップをするネガティブスプリットで走れていますが、30km以降のペースアップが全然できていません。自ら、3週間前30km走の結果（AVG4:50/km）＝本番終盤に走れるペースであることを証明してしまいました…。

ほんと、マラソンって…

ものだと感じました。

GARMINのスタミナを確認すると、ご覧の様に使い切っています！余力なく走り切ったと言えるでしょう！

他の反省点としては、調整期間の練習が体調に対してちょっとハード過ぎたかもしれません。レース中の調子の悪さが、パフォーマンスコンディションに現れていると思います。メニューを無理やりこなすだけでなく、体調を見ての微調整もできないと…と思いました。

やっぱりフルマラソンを走るのって気持ちいい！足が限界でピクピクしていて、ほんのちょっとのきっかけで攣りそうでも気持ちいですね！！

次のレースが楽しみです！と行きたいところですが…

このつくばマラソンが今シーズンのラストレースになります。

これからしばらくは、娘の受験・進学が最優先になるため、レースの予定が入れられません。なので、今回ベストを更新したかったのですが、ホント残念です。

来年のシーズンで再び記録を目指すのか？ファンランになるのか？それはまだわかりません。日々のランニングは続けようと思っています。日々の練習についてはブログ『週刊すずRUN』とInstagramのストーリーズでアップしています。

最後まで読んでいただきありがとうございます。

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