【週刊すずRUN Vol.10】練習再開！久しぶりの30km走は四苦八苦！【練習記録20241202～20241208】

こんにちは！

キャンプ＆ランニング好きな40代、すずパパです！（マラソンネタはInstagram中心です）

さぁ、週刊すずRUN。今回が第10号となります！

つくばマラソンを終えて目標を見失ったすずパパ…

すずパパ

堕落 or 向上

すずパパの明日はどっちだ？

答えは今週のすずRUNでご確認を…w

ちなみに、キャンプ一直線だった私がマラソン、ランニングを始めたワケについては下記記事を参照ください！

僕がマラソンを始めたワケ【3年でサブ3.5を達成した私のマラソン歴について】

すずパパ、マラソンやってるってよ！僕がマラソンを始めたワケは？ラン歴3年でサブ3.5を達成したすずパパの過去を振り返る！！

結構本気で取り組んできたつくばマラソンが終わりました…。その結果は下記記事にて…

【レースレポ】走れすずパパ！目指せサブ3.5！PBベスト！つくばマラソン2024【今シーズンラストレース】

今シーズンの本命にしてラストのレース『第44回つくばマラソン』！やれるだけのことはやった！サブ3.5、ベスト更新を目標に走りこんだ結果は如何に？47歳男の生きざまを見よ！？

そして、私のベストタイムと今後の大会予定は以下の通り！

ベストタイム

フル：3:26:47（24.02.12）
ハーフ：1:36:50（23.12.03）
10km：50:36（22.05.08）←初めての大会以降参加なし！

2024シーズン参加大会

~~10月27日：水戸黄門漫遊マラソン（茨城県）フル~~…：3:52:25
~~11月24日：つくばマラソン（茨城県）フル~~：3:27:55

良かったら、最後まで読んでいってください！

【練習記録】20241202～20241208
まとめ

【練習記録】20241202～20241208

練習記録

12/02（月）：休
12/03（火）：EペースJOG60分
12/04（水）：閾値走5km
12/05（木）：EペースJOG60分+WS
12/06（金）：EペースJOG40分
12/07（土）：失敗EペースJOG90分⇒23分
12/08（日）：EペースJOG30km

＊WS：ウィンドスプリント、TT：タイムトライアル

今週のポイント

4日から練習目標タイムを速くした！
その設定で閾値走走り切れた！
久しぶりの30km走でスタミナ作り！

↓の記事でも書いたように、設定ペースを上げて実施！

【VDOTとは？】VDOTが向上したので練習ペースを変更したよ【練習強度の指標】

「練習ペースってどう決めたらいいの？」そんなお悩みの解決策がVDOT！VDOTからわかる自分の特性とペース設定方法。私のVDOT向上履歴と共にお送りします！

VDOT	46	⇒	48.3
Eペース	5'29～6'02	⇒	5'07～5'16～5’48
Mペース	4'51	⇒	4'39
Tペース	4'33	⇒	4'23
Iペース	4'12	⇒	4'02
Rペース	3'57	⇒	3'47

すずパパ

では、振り返っていきましょう！

20241202_休み

残業のせいでランオフ！

日曜日の練習を二日酔いでサボっているので走りたかったが…残念！！

20241203

体調もだいぶ回復してきたので、今のレベルを維持するために練習を再開しました。まずはEペースJOGから。

最初の2kmはアップとして1km6分前後で走り、その後は5分35秒前後で走りました。アスファルトやゴムチップの周回コースを走ってみると足への負担が大きく、念のため土のグランド上を走ることにしました。久しぶりにしては、狙い通りに走れたのがグッド！

20241204_久しぶりの閾値走！

毎週水曜日はスピード練習の日！

今週は閾値走！

アップ3km+閾値走5km+クールダウン2kmで実施

閾値走の結果は

合計21:59（4:30-4:25-4:26-4:18-4:19）AVG4:24
平均心拍数168bpm、ピッチ181

VDOT48.3での適正ペースは4:23なので、ほぼ狙い通りに走り切れました。心拍は最大で181まで記録しましたが、ほんの一瞬だけでした（上がりすぎ）。

ただ…

サブ3.5を目指していた1月の方がもっと速いタイムで走っていました…

結局、3～5月で落ちた走力を取り戻してきただけとも言えますorz

すずパパ

それでも成長を信じて走り続けます！！

20241205_速くても走れたEペース！

今日は基本のジョグ！！

今日から設定ペースを速めました！

すずパパ

狙い通りに走れた！

最初の1kmは5:41でその後は5:15前後で推移。心拍数は平均140で最大151と抑えて走れました。

その後、ウィンドスプリントでスピード感のある走りもしました。150mｘ5本をやりましたが、ラン部分の平均ペースは3:20～3:38/km。ゼイハァしながら気持ちよく走れた！

この日のシューズは、写真にも使ったナイキエアズームライバルフライ3！このシューズ、ナイキペガサス41と比べてお値段はおよそ半額(値引きで7000円以下で購入)。「日常のランをライバルフライ3で走れればお得！」と思ったのですが、足へのダメージが大きく走行距離は伸びていませんでした。

ライバルフライ3：7月から300km
ペガサス41：9月から350km

ちょっと買ったのを後悔していたんですが、この日の様に土のグラウンド上ならダメージも少なく走れそうでした。