【週刊すずRUN Vol.49】静かに仕上げる――最終調整週｜2025/10/20〜10/26【練習記録】

こんにちは、すずパパです。
10月の水戸黄門漫遊マラソンに向けた20週間トレーニングも、いよいよ最終の第20週に突入しました。ここまで積み上げてきた走りを信じて、あとはコンディションを整えるだけ。今週はZONE1のリラックスジョグ中心で、最後の刺激としてレースペースインターバルを1回。そして迎える日曜はいよいよ本番──なのですが、天気予報はまさかの雨予想。それでも、どんな空でもベストを尽くすのみ。長かったトレーニングの締めくくりとして、この一週間を振り返ります。

良かったら、読んでいってください。

今週のトピック＆テーマ
週間練習内容（概要）
今週の練習ログまとめ（10月20日〜10月26日）
気づき・振り返り
おわりに

今週のトピック＆テーマ

🏁 最終刺激でペース感覚を確認 → レースペースインターバル3本を安定して走り切り、仕上げを実感。
🧘‍♂️ ZONE1ジョグ中心の調整週 → 負荷を落とし、体調と脚の軽さを取り戻す一週間。
🌧️ レース前にまさかの雨予報 → 天気に左右されず、メンタルを整えることを意識。
📈 Garminステータスは“ピーキング”！ → タイミングは少し早いが、体の仕上がりは上々。

Garminステータスがピーキングに到達した画面 — ついに来た“ピーキング”！理想的な仕上がりでレース当日を迎えられそう。

週間練習内容（概要）

今週（10/20〜10/25）の練習内容の一覧はこちら！赤枠がポイント練習です。
いよいよレースを目前に控えた最終調整週。強度を落としつつも、軽い刺激を入れて仕上げていきました。

2025年10月20日〜10月26日の練習カレンダー — レース当週の調整期。強度を抑え、心身をフレッシュに保つ。

▶︎「週刊すずRUN」作成ルール＆練習方針はこちら

すずパパ

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日付	メニュー	ZONE	距離	ペース	シューズ
10月20日（月）	有酸素ジョグ	ZONE1	8.01km	6:03/km	ペガサス41（白）
10月21日（火）	有酸素ジョグ	ZONE1	–	–	–
10月22日（水）	レースペースインターバル1km×3＋有酸素ジョグ3km	ZONE5	7.51km	4:38/km	ズームフライ6
10月23日（木）	有酸素ジョグ	ZONE1	5.31km	6:06/km	ペガサス41（黄）
10月24日（金）	有酸素ジョグ	ZONE1	4.00km	6:17/km	インフィニティラン4
10月25日（土）	有酸素ジョグ＋ウインドスプリント（50m×6）	ZONE1	5.00km	6:21/km	ペガサス41（白）
10月26日（日）	水戸黄門漫遊マラソン（レース）	–	–	–	ズームフライ6

📊 週間走行距離：32.84km／出走5日／累計時間：2時間43分

レース当週らしく負荷を抑えた内容。短めのジョグと軽い刺激で仕上げ、ピーキング状態で本番へ。

すずパパ

ここまでの積み上げを信じて。天気にも負けない強さで走り切る！

今週の練習ログまとめ（10月20日〜10月26日）

10月20日（月）｜ZONE1 有酸素ジョグ 8km（夜）

水戸黄門漫遊マラソンまで、いよいよあと6日。調整期ということで、ZONE1のリラックスジョグを8km。とはいえ体は少し重く、ピッチも今ひとつ安定せず…。それでも心拍は終始落ち着いていて、いいコンディション維持にはなったかな。ちなみにこのペガサス41はついに1300km超え！　6月の練習開始時は800kmだったから、この夏だけで500kmも一緒に走ったことになる。これまで積み重ねてきた走りが、レース本番で実りますように。

10月20日｜夜の調整ジョグ。白いペガサス41で静かに8km。 — 灯りがともる夜の道、白ペガサスと静かな8km。

距離：8.01km ／ タイム：48:41
平均ペース：6:05/km
平均心拍数：116 bpm ／ 最大心拍数：126 bpm
ピッチ：171 spm ／ ストライド：0.96 m
シューズ：ナイキペガサス41（白）

10月21日（火）｜ノーラン（調整休養）

今日は本来なら調整ジョグの予定だったが、仕事中からなんだか頭が重い…。もしかして風邪の前触れ？　というわけで、仕事帰りに天下一品へ直行！こってりラーメンと白ごはんで、しっかり栄養補給。これで体調も気持ちもリカバリー完了…のはず！

天下一品のこってりラーメンで栄養補給。 — こってりの魔力で風邪を寄せつけない（はず）。

10月22日（水）｜ZONE5 レースペースインターバル 1km×3本＋ジョグ（朝）

昨日の“天一”効果か、頭もスッキリして朝ランへ！今日は本番前ラストのレースペース走。目標はレースペースより5〜10秒速め。さてさて、どうなりますか？それはさておき、5時過ぎでも外はまだ暗く、走り終えても曇り空。光が弱くて写真映えしない朝でしたが、走りのリズムは悪くなかった。

10月22日｜早朝の橋上でレースペースインターバル。薄曇りの朝。 — 薄曇りの朝、ペース感だけは晴れやかに。

【朝ジョグ（ZONE1 調整ジョグ 3km）】
距離：3.01km ／ タイム：18:50
平均ペース：6:15/km
平均心拍数：108 bpm ／ 最大心拍数：122 bpm
ピッチ：171 spm ／ ストライド：0.93 m
シューズ：ナイキズームフライ6

【レースペースインターバル（1km×3本＋ジョグ）】
距離：7.51km ／ タイム：39:00
平均ペース：5:12/km
平均心拍数：130 bpm ／ 最大心拍数：151 bpm
ピッチ：175 spm ／ ストライド：1.08 m
シューズ：ナイキズームフライ6

ラップ詳細

本数	平均ペース	GAP	平均心拍	最大心拍	平均ピッチ(spm)	平均ストライド(m)
1本目	4:26/km	4:27/km	145	150	188	1.21
2本目	4:27/km	4:33/km	140	151	190	1.22
3本目	4:27/km	4:32/km	144	150	190	1.21
平均／最大	4:27/km	4:31/km	143	151	189	1.21

📌 分析コメント：時計を観なくても3本ともほぼ同じペースで走り切れたのは大きな収穫。心拍も落ち着いていて、フォームもブレずに安定。ペース感覚を確認するには最高の仕上げとなった。本番前の静かな朝、確かな手応えを感じた。

10月23日（木）｜ZONE1 有酸素ジョグ 5km（朝）

朝の空気がひんやりとして、川面に薄く朝焼け。昨日の刺激が抜けて、脚も軽く感じた。ペースを追わずに、心拍も終始落ち着いたまま。ただ、気になるのは日曜の天気。予報は雨…。それでも、もうやることはやった。静かに整えて、晴れても降ってもベストを尽くすだけ。

10月23日｜川沿いの静かな朝、ペガサス41（黄色）でリラックスジョグ。 — 川面に映る朝焼けを眺めながら、静かに整える5km。

距離：5.31km ／ タイム：32:22
平均ペース：6:06/km
平均心拍数：111 bpm ／ 最大心拍数：121 bpm
ピッチ：176 spm ／ ストライド：0.93 m
シューズ：ナイキペガサス41（黄色）

10月24日（金）｜ZONE1 有酸素ジョグ 4km（朝）

朝から天気予報とにらめっこ。日曜の雨予報は相変わらず変わらず…。とはいえ、もうやることはやった。あとは静かにその日を迎えるだけ。Garminのステータスは「ピーキング」に突入。おいおい、2日早いよ！と思いつつも、体は軽く、気持ちも落ち着いている。ここまで積み上げてきた自分を信じよう。

10月24日｜朝焼けの空の下、インフィニティラン4で調整ジョグ。 — 静かな朝ラン4km。あとは本番を待つだけ。

距離：4.00km ／ タイム：25:09
平均ペース：6:17/km
平均心拍数：112 bpm ／ 最大心拍数：124 bpm
ピッチ：174 spm ／ ストライド：0.91 m
シューズ：ナイキインフィニティラン4

10月25日（土）｜ZONE1 有酸素ジョグ2km＋ウインドスプリント（朝）

いよいよ明日は本番。朝イチに、明日のレースに向けた目標ラップをテーピングに書き出しておいた。今日はその数字を胸に刻みつつ、軽めのジョグとWSでキレを取り戻す最終調整。脚の反応も上々。あとは信じてスタートラインに立つだけ。天気がどうであれ、積み上げてきた日々がきっと力になる。

10月25日｜本番前日、テーピングに目標ラップを書いて気持ちを整える。 — テーピングに刻んだ明日の目標。気持ちを整える最終調整。

距離：5.00km ／ タイム：31:47
平均ペース：6:21/km
平均心拍数：112 bpm ／ 最大心拍数：134 bpm
ピッチ：167 spm ／ ストライド：0.92 m
シューズ：ナイキペガサス41（白）

気づき・振り返り

📌疲労はしっかり抜けた
→ 先週までの長めジョグやレースペース走の疲れが抜け、脚の軽さを感じられる週でした。走行距離も抑えめで、リカバリー重視の内容にできたのが◎。

📌ピーキングが2日早く到来
→ Garmin上では10月24日から「ピーキング」判定に。理想より少し早めでしたが、体感的にも動きが良く、結果的にはちょうどいい仕上がり具合。

📌天気との駆け引き
→ レース当日の雨予報は気がかりでしたが、「どんな天候でも自分の走りをする」という覚悟を持てたのは大きな収穫。心の準備も含めて、いい最終調整となりました。

おわりに

いよいよ本番の水戸黄門漫遊マラソンへ。
大会前日の気持ちや装備、戦略については、こちらの記事でまとめています👇

👉 【特集】水戸黄門漫遊マラソン2025直前プレビュー

明日はいよいよ本番。20週間のトレーニングを振り返ると、長かったようであっという間だった気もします。暑い夏を乗り越え、坂を登り、風にあおられながらも、ここまで積み上げてこられたのは家族の支えがあったからこそ。「行ってらっしゃい」「おかえり」の一言が、毎日の力になりました。あとはスタートラインに立ち、自分を信じて走るだけ。雨が降ろうと晴れようと、悔いのない42.195kmにしてきます。