【週刊すずRUN Vol.12】【練習記録20241216～20241222】

こんにちは！

キャンプ＆ランニング好きな40代、すずパパです！（マラソンネタはInstagram中心です）

さぁ、週刊すずRUN。今回が第12号となります！

と、言いたいところなんですが、微妙にサボり癖がついてしまったような気も…

さぁ、先週一週間の練習や如何に？

2025年4月20日開催のかすみがうらマラソン参戦については下記記事を参照ください！

ちなみに、キャンプ一直線だった私がマラソン、ランニングを始めたワケについては下記記事を参照ください！

そして、私のベストタイムと今後の大会予定は以下の通り！

良かったら、最後まで読んでいってください！

【練習記録】20241216～20241222

現在の設定ペースはVDOT48.3！

20241216_残業でノーランフィニッシュ！

基本的に月曜日はランオフなんですが、日曜日に走れなかったので走りたいと思っていました。

ですが、残業後のやる気がでなくて、ノーランフィニッシュ！

20241217_いいペースで走る火曜日！

火曜日！二日間走ってなかったので、今日は速めのEペースで！

最初の1kmをアップとして1km5分44秒で走り、その後は5分03～16秒の間で走りました。平均では5分13秒。目標とするタイムのど真ん中付近（5’07～5’48)。速めのペースの割りには、平均心拍140、最大153とまだ余裕のある感じ。GARMINさん的にもベース（低強度有酸素）扱いでした。シューズはライバルフライ3。刺激が強すぎるので土のグラウンド上を走りました。

その後、WS（150mｘ5本、レスト1分）も実施。ペース的には3:35/km。無酸素扱いにはならず、高強度有酸素扱いでした。残念。

20241218_体の重い閾値走。

毎週水曜日はスピード練習の日！なのに今日は残業DAY！疲れて家路につく私…

こんな風に、帰宅後すぐに走り出しました！

今週は閾値走5km！前回と同じく地元道路で実施。

アップ3km+閾値走5km+クールダウン2kmで実施

閾値走の結果は

前回（20241204）合計21:59（4:30-4:25-4:26-4:18-4:19）AVG4:24
今回（20241218）合計21:58（4:32-4:27-4:24-4:18-4:17）AVG4:24
平均心拍数164bpm、ピッチ181

VDOT48.3での適正ペースは4:23なので、ほぼ狙い通りに走り切れたと言ってよいかと…。タイムは先週と変わりませんでしたが、心拍は最大で174と先週の181より低め。

ただ、体は重かった！！アップで走り出した時から調子はイマイチに感じていました。昨日のランの疲れかな？前半のペースが遅いのは、調子の悪かったせいもあるかもですが、潰れるのが嫌なので抑え気味になってしまうのもあるかも…。

20241219_トレッドミル+Eペース！

木曜日！先週に引き続きジムへ行ってきました！

腹筋が全然できません…orz

でこの日はトレッドミルと帰宅後にEペースJOGをやりました！！

トレッドミルは時速11km（5:27/km）で30分。GARMINの測定とはだいぶズレがあります。

EペースJOG60分は平均5:22/kmと大体時速11km。最初の2kmが5:52-5:32と調子が悪い気がしましたが、その後は5:20前後のペースで走れました。6km～10kmは5:15以内と速いペースです。

平均心拍は144bpm、最高で156bpmとGARMIN先生的には低有酸素運動のベース扱いで終えることができました。昔はこのペースだと高強度有酸素になることもあったので、少しは成長しているんだなぁと実感。

20241220_残業を理由にするな！

残業の可能性があるなら「朝ランしとけ」って話なんですが、寒くて朝ランする根性がでてこない今日この頃…

今朝は5時に目が覚めましたが、次に目が覚めたら6時でジ・エンド…

まぁ、先週と違って、木曜日にしっかりと走れたので焦りは（少ししか）ありませんw

20241221_初めてのサブ315ペース10km

この日は朝ランで！

まずは起床後すぐ6時30分頃からEペースのJOGをスタート。平均5分26秒ペースとほどよい速さで体を温めました。そして、本日のメインイベントに！！

4月20日のかすみがうらマラソンの目標、3時間15分へ向けての練習です。サブ315ペースで10km走を行いました。

サブ315達成には平均4分37秒/kmが必要です。レース前までには4分27秒で30kmを走りきれるようになることが目標です。

今回は43分22秒、平均4分20秒ペースで完走しました！平均心拍は170、最高で178でした。ついでにピッチは185！

閾値走やインターバルとともにペース走も繰り返し、レベルアップを図っていきたいと思っています。

20241222_今日はロングで！

日曜日。

今日は家族でのクリスマスパーティ！日中はプレゼント購入や準備で大忙し。となると、走れるのは朝だけ！

えぇ、今日も早起きしました！

今日は6時20分にJOGスタート！

昨日、速いペースでの練習をした疲れと、この後の予定の都合上、2時間のEペースJOGとしました。

やはり最初の1～2kmはペースは遅め…。その後は徐々にペースを上げて行き、中盤の山道でガクッと落ちましたw。坂道はトレーニングになると言いますが、急勾配すぎてまともに走れないんですけど…www。見晴らしのよい頂上で少し休み帰路につきました。後半は下り基調なこともあり、ペースはさらに速く…。5分20秒を切るラップを重ねました。

まとめ

今週はJOG2日・ポイント練習2日・ロング走1日と、いい感じで走れました。残業後に帰宅してから走りに出られたのが大きかった！普段なら誘惑に負けて、夕飯食べちゃうんですけどね…

おっ！12月は300km行けそうな気もしてきました！

さぁ、今週がんばれば仕事納め！仕事も忙しいがすずパパは走れるのか！？あっ、23日月曜日は走れていません汗

↑私が参考にしている書籍です。

2024年に走ったフルマラソンレポはこちら