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【週刊すずRUN Vol.9】しばしの休息。そして…【練習記録20241125~20241201】

RUNNING
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こんにちは!

キャンプ&ランニング好きな40代、すずパパです!(マラソンネタはInstagram中心です)

さぁ、週刊すずRUN。今回が第9号となります!

ちなみに、キャンプ一直線だった私がマラソン、ランニングを始めたワケについては下記記事を参照ください!

結構本気で取り組んできたつくばマラソンが終わりました…。その結果は下記記事にて…

すずパパ
すずパパ

ベストな結果ではないけど、やってきた結果はでました!ビールが美味い!!

そして、しばらくレース予定はありません。まずは休息。そして今後どうするのか?では、一週間の練習を振り返っていきましょう。ちなみに、私のベストタイムと今後の大会予定は以下の通り!

ベストタイム

フル:3:26:47(24.02.12)
ハーフ:1:36:50(23.12.03)
10km:50:36(22.05.08)←初めての大会以降参加なし!

2024シーズン参加大会

10月27日:水戸黄門漫遊マラソン(茨城県)フル:3:52:25
11月24日:つくばマラソン(茨城県)フル:3:27:55

良かったら、最後まで読んでいってください!

【練習記録】20241124~20241201

練習記録
  • 11/25(月):休
  • 11/26(火):休
  • 11/27(水):休
  • 11/28(木):休
  • 11/29(金):EペースJOG60分+WS
  • 11/30(土):5kmTT
  • 12/01(日):

*WS:ウィンドスプリント、TT:タイムトライアル

今週のポイント
  • フルマラソン後4日間ノーラン!
  • からの練習再開
  • そして5kmTTベスト更新
すずパパ
すずパパ

練習少ないのでサクッと振り返ります!

20241125~28_休むと焦りがでるのは何故?

大会後4日間は練習休み!

大会翌日。さすがに足は筋肉痛。歩くのが辛いw
仕事も少なかったので有給取っておけばよかったと、少し後悔。午後になると、ちょっとずつ身体がほぐれてきた感じ。普通に歩けるようになってきました。

すずパパ
すずパパ

今回は結構早く回復しそう!

休み2日目!もう表面的な疲労はなく、痛みもほぼありません。けれど、夜にバドミントンの練習に参加したら、うまく動けず。身体の芯にはまだ疲労が溜まっていそう…。

休み3日目!ちょっとずつ「走らなきゃヤバい!」と言う、焦りが出てきましたw。せっかく積み上げたものが消えてしまうのが惜しいというか…。ですが、今日も走るのはストップ!ちょっと体を動かそうと、ニンテンドーswitchリングフィットアドベンチャーをやってみた!普段やらない動きなので疲れます!!

今後は筋トレ?体幹トレ?もやらないといけないのかなぁと、リングフィットをやりながら思ったり…。

休み4日目!リングフィットアドベンチャーで筋肉痛になるとは…不覚w

そして、今日からランを再開しようと思っていましたが、久しぶりの夕立のため中止に。この日もリングフィットアドベンチャーで終了です。

20241129_練習再開!

体調もだいぶ回復してきたので、今のレベルを維持するために練習を再開しました。まずはEペースJOGから。

最初の2kmはアップとして1km6分前後で走り、その後は5分35秒前後で走りました。周回コースを走ってみると足への負担が大きく、念のため土のグランド上を走ることにしました。久しぶりにしては、狙い通りに走れたのがグッド!

その後、ウィンドスプリントでスピード感のある走りもしておきました。150mx5本をやりましたが、ラン部分の平均ペースは3:20~3:38/kmとなりました。

20241130_現状把握!

今日は休日土曜日!

寒い朝。なんとか外に出て走り出しました!

アップ2km+5kmタイムトライアル+クールダウン2kmを実施

つくばに向けて練習を積み重ねてきた今の状態で、どの程度のタイムで走れるのか気になったので…

結果は…

すずパパ
すずパパ

ベスト更新!

各ラップは3:53-4:06-4:07-4:12-4:16!最後はちょっと力尽きましたが、ベスト更新できてよかった!

ちなみに今までのベストは21分25秒。1キロ平均4分17秒(2024年6月2日)。水戸やつくばのレースに向けて現状把握として走った記録です。その記録を元に練習のペースを決めてきました。

21分25秒⇒20分32秒。約6ヵ月の成長の記録ですね。

そして、夜は忘年会へ…

すずパパ
すずパパ

かんぱーい!!

20241201_あぁ二日酔い

土曜日の忘年会でお酒を飲みすぎ、グロッキー…w

体重もしっかり増加でビックリーwww

すずパパ
すずパパ

もうお酒いらない…

すずママ
すずママ

(#^ω^)

ほとんど家から出ないで終わりましたw

そうそう、水戸、つくばと頑張ってくれた、ズームフライ5を洗いました!9月から使い始めて、現状340km!

まとめ

つくばマラソン翌日から1週間の過ごし方をまとめました。

今回は4日間休んで練習を再開しました。ここまで走らなかったのは久しぶり!慢性的に残っていた足首の痛みもだいぶ減りました。

2月のさいたまマラソンの時は攣った箇所の痛みが引かず2週間程度走れませんでした。その後、ハーフマラソンに出場しさらに痛めたりと…。結局、3月4月とほとんど走らなくなってしまいました。

今回はそこまでひどい痛みもないので、順調に練習再開できそうです。12月も今までと同じくらいは走っていきたいと思っています。今後の予定についても、発表したいことがあるので別記事をお待ちください。

一週間の記録

距離:21.25km(77.76 km)
タイム:1:56:16(6:32:41)
平均ペース:5’28/km(5’03″/km)
*カッコ内は先週の記録

11月の記録

距離:276.36 km
タイム:24:08:32
平均ペース:5’15″/km

というわけで、「つくばマラソンまで続ける」としていた『週刊すずRUN』ですが、もうしばらく続けていきたいと思います。キャンプネタもあんまりないですしね…

すずパパ
すずパパ

まだだ!まだ終わらんよ!

すずパパ
すずパパ

また次週の『週刊すずRUN』でお会いしましょう!

↑私が参考にしている書籍です。

2024年に走ったフルマラソンレポはこちら

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