こんにちは!
キャンプ&ランニング好きな40代、すずパパです!(マラソンネタはInstagram中心です)
さぁ、週刊すずRUN。今回が第9号となります!
ちなみに、キャンプ一直線だった私がマラソン、ランニングを始めたワケについては下記記事を参照ください!
結構本気で取り組んできたつくばマラソンが終わりました…。その結果は下記記事にて…
ベストな結果ではないけど、やってきた結果はでました!ビールが美味い!!
そして、しばらくレース予定はありません。まずは休息。そして今後どうするのか?では、一週間の練習を振り返っていきましょう。ちなみに、私のベストタイムと今後の大会予定は以下の通り!
良かったら、最後まで読んでいってください!
【練習記録】20241124~20241201
練習少ないのでサクッと振り返ります!
20241125~28_休むと焦りがでるのは何故?
大会後4日間は練習休み!
大会翌日。さすがに足は筋肉痛。歩くのが辛いw
仕事も少なかったので有給取っておけばよかったと、少し後悔。午後になると、ちょっとずつ身体がほぐれてきた感じ。普通に歩けるようになってきました。
今回は結構早く回復しそう!
休み2日目!もう表面的な疲労はなく、痛みもほぼありません。けれど、夜にバドミントンの練習に参加したら、うまく動けず。身体の芯にはまだ疲労が溜まっていそう…。
休み3日目!ちょっとずつ「走らなきゃヤバい!」と言う、焦りが出てきましたw。せっかく積み上げたものが消えてしまうのが惜しいというか…。ですが、今日も走るのはストップ!ちょっと体を動かそうと、ニンテンドーswitchのリングフィットアドベンチャーをやってみた!普段やらない動きなので疲れます!!
今後は筋トレ?体幹トレ?もやらないといけないのかなぁと、リングフィットをやりながら思ったり…。
休み4日目!リングフィットアドベンチャーで筋肉痛になるとは…不覚w
そして、今日からランを再開しようと思っていましたが、久しぶりの夕立のため中止に。この日もリングフィットアドベンチャーで終了です。
20241129_練習再開!
体調もだいぶ回復してきたので、今のレベルを維持するために練習を再開しました。まずはEペースJOGから。
最初の2kmはアップとして1km6分前後で走り、その後は5分35秒前後で走りました。周回コースを走ってみると足への負担が大きく、念のため土のグランド上を走ることにしました。久しぶりにしては、狙い通りに走れたのがグッド!
その後、ウィンドスプリントでスピード感のある走りもしておきました。150mx5本をやりましたが、ラン部分の平均ペースは3:20~3:38/kmとなりました。
20241130_現状把握!
今日は休日土曜日!
寒い朝。なんとか外に出て走り出しました!
アップ2km+5kmタイムトライアル+クールダウン2kmを実施
つくばに向けて練習を積み重ねてきた今の状態で、どの程度のタイムで走れるのか気になったので…
結果は…
ベスト更新!
各ラップは3:53-4:06-4:07-4:12-4:16!最後はちょっと力尽きましたが、ベスト更新できてよかった!
ちなみに今までのベストは21分25秒。1キロ平均4分17秒(2024年6月2日)。水戸やつくばのレースに向けて現状把握として走った記録です。その記録を元に練習のペースを決めてきました。
21分25秒⇒20分32秒。約6ヵ月の成長の記録ですね。
そして、夜は忘年会へ…
かんぱーい!!
20241201_あぁ二日酔い
土曜日の忘年会でお酒を飲みすぎ、グロッキー…w
体重もしっかり増加でビックリーwww
もうお酒いらない…
(#^ω^)
ほとんど家から出ないで終わりましたw
そうそう、水戸、つくばと頑張ってくれた、ズームフライ5を洗いました!9月から使い始めて、現状340km!
まとめ
つくばマラソン翌日から1週間の過ごし方をまとめました。
今回は4日間休んで練習を再開しました。ここまで走らなかったのは久しぶり!慢性的に残っていた足首の痛みもだいぶ減りました。
2月のさいたまマラソンの時は攣った箇所の痛みが引かず2週間程度走れませんでした。その後、ハーフマラソンに出場しさらに痛めたりと…。結局、3月4月とほとんど走らなくなってしまいました。
今回はそこまでひどい痛みもないので、順調に練習再開できそうです。12月も今までと同じくらいは走っていきたいと思っています。今後の予定についても、発表したいことがあるので別記事をお待ちください。
というわけで、「つくばマラソンまで続ける」としていた『週刊すずRUN』ですが、もうしばらく続けていきたいと思います。キャンプネタもあんまりないですしね…
まだだ!まだ終わらんよ!
また次週の『週刊すずRUN』でお会いしましょう!
↑私が参考にしている書籍です。
2024年に走ったフルマラソンレポはこちら
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