【週刊すずRUN Vol.40】揺れる脚と、ぶれない意志――ロング走未達とOBLA達成！｜2025/8/19〜8/25【練習記録】

こんにちは、すずパパです。

10月の水戸黄門漫遊マラソンに向けた20週間トレーニング第12週目。

今週は“ふくらはぎ問題”に悩まされつつも、ポイント練習やロング走にチャレンジできた1週間でした。
朝の気温は少しずつ落ち着いてきたように感じるものの、湿度と残暑は依然として手強く、心拍とのバランスに苦戦する日も…。
新しく導入したマジックスピード4では、気持ちよく走れる感覚もあり、走りへのモチベーションを後押ししてくれています。25kmロングは思うように走り切れなかったけれど、ここからしっかり距離を伸ばしていきたいところです！

それでは、今週の「週刊すずRUN」行ってみよー！！

今週のトピック＆テーマ

• 🦵 ふくらはぎトラブル発生…回復に全力！
  明け方にまさかの攣り。保冷剤で小まめにケアしつつ、無理せず慎重に。
• 🌡️ 湿度と心拍に悩まされる朝ラン
  気温は少し落ち着いたはずなのに、心拍は上がる一方…。リズムと呼吸を整えて地道に前進。
• 👟 マジックスピード4はやっぱり気持ちいい！
  接地の安定感と軽さが魅力。Zoomフライ5との使い分けはまだ曖昧だけど、走りの感覚は良好。

今週の練習ログまとめ（8月18日〜8月24日）

8月18日(月)｜ZONE2ジョグ（朝）

連続ラン8日目。少し不安もあったけど、脚は意外と元気そうだったので朝からスムーズにスタート。
今日はやわらかめのインフィニティラン4を選んで、じっくりフォームを整えるように。
心拍も上がらず、足取りも軽く、気持ちよくジョグできた。
リズムよく終えられて、今週の良いスタートになった気がする。

距離：10.70km ／ タイム：1:00:10
平均ペース：5:37/km
平均心拍数：125 bpm ／ 最大心拍数：137 bpm
ピッチ：177 spm ／ ストライド：0.99 m
シューズ：ナイキ インフィニティラン4

8月19日(火)｜ノーラン

火曜はノーラン。実は前日から悪化していた口内炎がかなりのダメージで…。
食事もつらく、水分補給も苦しいレベル。呼吸も浅くなりそうだったので、大事をとって休みに。
脚や風邪以外でランオフになるとは思わなかったな〜w
職場でも無口な一日で、機嫌悪そうに見られてたかもしれない（笑）

8月20日(水)｜OBLAペース走（朝）

口内炎はまだ痛いけど…気持ちで出走！2kmアップのあと、8kmの閾値走スタート。
マジックスピード4のクッションと反発がバッチリはまって、ラップもスムーズ。
やっぱり4kmあたりで「もう止めたいな」って気持ちは出るけど、今日はしっかり最後まで！
気になる結果は──このあとどうぞ！

距離：12.04km ／ タイム：59:01
平均ペース：4:54/km
平均心拍数：145 bpm ／ 最大心拍数：179 bpm
ピッチ：179 spm ／ ストライド：1.12 m
シューズ：ASICS マジックスピード4（ペールブルー）

8km OBLAペース走｜ラップ詳細

ラップ数	平均ペース	GAP	平均心拍	最大心拍	ピッチ	ストライド
1	4:08	4:09	123	138	183	1.28
2	4:12	4:10	137	145	188	1.27
3	4:10	4:07	141	157	190	1.26
4	4:16	4:14	169	172	189	1.24
5	4:09	4:10	171	172	190	1.27
6	4:06	4:10	173	174	195	1.26
7	4:10	4:12	175	176	193	1.25
8	4:10	4:12	177	179	194	1.26
平均／最大	4:10	4:10	158	179	189	1.26

📌 分析コメント：
入りは想定より少し速かったけど、ピッチとストライドのリズムが安定していて、序盤から気持ちよく走れた。
4km以降は心拍170台にしっかり乗せて、最後まで大崩れせず押し切れたのは大きな収穫！
ピッチは全体を通して185以上、ストライドも1.25m超をキープできており、フォームの再現性も◎。
この内容を続けていければ、脚と心肺の粘りがさらに伸びそうな感触あり！

8月21日(木)｜ZONE2ジョグ（朝）

4:30起床、5:00出発。今日は時間に余裕があったので14kmのロングジョグ。
お盆明けてから朝の空気が少し涼しく感じて、「秋が近づいてきたかな？」なんて思ったけど…最初だけ（笑）
気づけば汗だくになっていて、Zone2のつもりが、だんだんZone3へ。
それでも流れは良くて、終始リズムよく走れた1本でした！

距離：14.15km ／ タイム：1:17:18
平均ペース：5:28/km
平均心拍数：137 bpm ／ 最大心拍数：157 bpm
ピッチ：182 spm ／ ストライド：1.00 m
シューズ：ナイキ ペガサス41（黄色）

8月22日（金）ZONE2ジョグ（朝）

今日も5時スタートで朝ラン実施！
だけど昨日より蒸しっとしていて、やや走りにくい感触。ペースも自然と抑えめに。
のんき式を始めた6月、田んぼには植えたばかりの苗が揺れていたけど、今では稲穂がしっかり垂れてきた。
自分も、あの稲のように成長できてるのかな…？審判の日は、もうすぐそこ。

距離：10.51km ／ タイム：1:00:22
平均ペース：5:45/km
平均心拍数：126 bpm ／ 最大心拍数：140 bpm
ピッチ：180 spm ／ ストライド：0.96 m
シューズ：ナイキ ライバルフライ3

8月23日（土）｜ノーラン

実は22日の明け方、ふくらはぎを攣ってしまった。
その日はなんとか走ったけど、この日もまだ痛みが残っていたので、無理せずノーランに。
ふくらはぎを攣ると、一週間くらい痛みが続くのは毎度のこと…。
保冷剤でこまめに冷やしながら、じっくり回復を待つことにした。

8月24日（日）｜ロングジョグ（25km）

22日に攣ったふくらはぎが少し不安だったけど、5時半スタートで今シーズン初の25km走へ。

序盤は痛みもなくて、5:30/kmを切るペースで順調にラップを刻む。ただ、気になったのが心拍。10km地点で早くも150超え…。21日は同じペースでも140以下だったのに。気温のせいか？

19kmまではなんとか踏ん張ったけど、そこから一気に失速。最後は6分台、7分台まで落ち込んでしまった…。攣った脚の影響か、気温か、まだまだ鍛え直しが必要だね。今季最長の24km、いい経験にはなった！

距離：24.02km ／ タイム：2:14:29
平均ペース：5:36/km
平均心拍数：153 bpm ／ 最大心拍数：174 bpm
ピッチ：177 spm ／ ストライド：1.05 m
シューズ：ナイキ ペガサス41（黄色）

気づき・振り返り

• 📌 ロング走24kmの失速
  → 前半はZONE3内で巡航できたが、18km以降で急激にペースダウン。心拍・ピッチ・ストライドすべてが落ち込み、脚のスタミナ不足が明確に。
• 📌 月・木・金のJOGは安定感あり
  → いずれもZONE2ペースで5:30〜5:45/kmを刻み、ピッチ180前後をキープ。暑さの中でもリズム良く走れた。
• 📌 朝ラン習慣が定着しつつある
  → 今週は全日とも朝ランを実施。コンディションの波はあったが、継続による走力の土台作りが進んでいる実感あり。

次週への意識

• 🧃 OBLAペース走で余裕度を確認
  → 目標は4:20/kmペースの8km。呼吸と心拍をコントロールし、後半に粘れるかチェックしたい。
• 🏃‍♂️ あかぎ大沼・白樺マラソンでスピード確認
  → 43分切り（4:18/km）が目標。アップダウンが多い中でも持ちペースを維持できるか、現状のスピード持久力を試す。
• ☀️ 朝ラン習慣の継続
  → 今週すべて朝ランで実施できたので、来週も「4:45起床・5:15出走」の生活リズムを継続していきたい。

おわりに

今週は5日間の出走で70km超え。よく走りました◎

ポイント練のOBLA走は想定どおりクリアできたけど、日曜のロングは未達。
脚の張りと疲労感は少ないわりに、走り出しから足が重くて…。気持ちも折れてしまった感じです。

それでも、朝ラン中心の生活リズムや、JOG中のピッチ・ストライドは安定してきたし、少しずつ“整ってきた”感覚はあります。
焦らず、ぶれずに、秋の仕上がりを目指して積み重ねていきます。

来週は「第44回あかぎ大沼・白樺マラソン（10km）」で実戦チェック。
今の自分がどこまで粘れるか、43分切り目指して走ってきます💨

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