【5kmサブ20達成】ついに“あの世界”に足を踏み入れました！

こんにちは、すずパパです！
ランナーなら一度は憧れる「5kmサブ20」、つまり5kmを20分以内で走るというやつ。

すずパパ

ついに19:59で突破できましたー！

タイムだけ見れば“たった1秒”の差。でも、その壁が高かった…。

なぜ今チャレンジしたのか、何が効いたのか、そしてこの記録が意味するものは？
自分なりに振り返ってみたいと思います！

良かったら、最後まで読んでいってください。

サブ20へのチャレンジと達成まで

6月10日から始まる「水戸黄門漫遊マラソン」に向けた本格練習。
その前に「今の自分の走力、どんなもんよ？」ってのをちゃんと知りたくなったんです。

ガーミンの予測タイムに頼るより、自分の脚で確かめたほうが納得できるし。
しかも朝ランの時間がちょうど取れそうだったので、これはもう…やるしかないっ！

ちなみに前日のGarmin予測タイムをチェックしてみたら…

すずパパ

5km：18分43秒

いやいやいや、ムリムリムリ！（笑）
たしかに最近走れてはいるけど、そこまでスピード番長じゃない
予測が高すぎて逆にプレッシャーになりそうだったので、参考程度に流しましたw

それよりも「今の自分の感覚と積み上げを信じて」やってみよう、っていう気持ちでした。

ちなみに、今までの自己ベストは2025年1月25日の20分28秒。
あと30秒がどうしても縮まらなくて、「この壁、けっこう高いな…」って思ってました。

だから今回の19:59って数字は、もう本当に嬉しい！
“たった1秒のサブ20”だけど、自分にとっては大きな一歩。ようやく超えられたなっていう実感があります。

ラップ	ペース	心拍（最大・参考）	ピッチ	ストライド
1km	4:02/km	160	182	1.32m
2km	4:01/km	163	185	1.34m
3km	3:58/km	161	186	1.35m
4km	3:54/km	155	185	1.38m
5km	4:02/km	153	185	1.37m

※心拍数はGarmin手首計測のため参考値。
※ペースカラー：🔴＝やや落ち、🟠＝平均、🟢＝加速ゾーン

前半はしっかり刻めたけど、ラスト1kmで若干失速。
ピッチは最後まで維持できたものの、やっぱり脚がきつかった。

今回サブ20できた要因、いろいろあるけど、
個人的には「Eペースジョグでもピッチ180を意識して走るようにしたこと」が、じわじわ効いてる気がしてます。

正直しんどい。でも地味に効く。
テンポ走やLT走の組み合わせももちろん効いてるけど、普段の積み上げが効いたと思っています。

“この一歩が、速さの壁を超える合図だった。”

この「キロ4の世界」、ついに足を踏み入れた感覚。
もちろん、まだまだ持久力は課題だし、後半は粘るだけでいっぱいいっぱいだったけど、
それでも今までの自分から一歩進んだことは確か。

すずママ

ちょっとカッコつけすぎじゃない？

すずパパ

こんな時だからこそだよｗ
たまにはねぇ～

5kmでサブ20を切ったら、次は10km。
実は8月末の「あかぎ大沼・白樺マラソン10km」にエントリー済み！

そこでは42分台狙いでいきたい（まだ夢見すぎ？笑）
そして10月の水戸でサブ3.15チャレンジ。
この“速さ”をフルに活かせるように、じっくり積んでいきます！

すずパパ

ちなみにGarmin先生の予測は…

40:24…

「サブ20」は通過点。でも、すごく嬉しかった！
たった1秒でも、そこに向かって積み重ねてきたものがあるからこそ…

ランナーとしての“景色”が、ちょっとだけ変わった朝でした。

あなたにとっての“次の壁”はなんですか？
一緒に、少しずつ超えていきましょう。

すずパパの練習記録シリーズ「週刊すずRUN」では、日々のジョグやポイント練習の積み重ねを綴っています。
今回の5kmTTも、その流れの中で挑んだひとつのチャレンジです。