こんにちは！
キャンプ＆ランニング好きな40代、すずパパです！
さぁ、いよいよ2024-2025シーズン最後のフルマラソンが近づいてきました。このブログを公開しているのは4月19日。かすみがうらマラソンの前日です。
さぁ、準備万端仕上がったのか？
良かったら、読んでいってくださいm(__)m
2025年4月20日開催のかすみがうらマラソン参戦については下記記事を参照ください
ちなみに、キャンプ一直線だった私がマラソン、ランニングを始めたワケについては下記記事を参照ください
私のベストタイムとVDOTによる練習ペース、今後の大会予定は以下の通り
フル：3:26:47（24.02.12）
ハーフ：1:36:50（23.12.03）
10km：50:36（22.05.08）←初めての大会以降参加なし！
VDOT48.3
Eペース：5’07～5’16～5’48
Mペース：4’39
Tペース：4’23
Iペース：4’02
Rペース：3’47
4月20日：第35回かすみがうらマラソン（茨城県）フル
5月11日：第45回鹿沼さつきマラソン（栃木県）ハーフ
今年もさつきマラソン参戦決定！ちなみに去年は撃沈…
【練習記録】20250414～20250419
まずは直前一週間の練習をどうぞ！
- 04/14（月）：トレッドミル7km
- 04/15（火）：EペースJOG5km
- 04/16（水）：休
- 04/17（木）：Eペース3km+サブ３.15ペース走5km+リカバリー2km
- 04/18（金）：リカバリーJOG4km
- 04/19（土）：休
- 04/20（日）：かすみがうらマラソン
ポイント練習、ベースラン、リカバリー
＊ポイント練習時は別途アップダウンを各2～3km行う
- 月曜のペース走15km中止の影響は？
- 最終兵器投入は間に合うか！？
- 最終ペース走5kmの結果は？
体調は良好！足は疲労…
では、詳細記録へ…
250414_ペース走中止でトレッドミルへ…
ペース走15kmの予定でしたが、突然の雨で中止に。ジムへ行き、トレッドミルをやりました。
トレッドミルでペースを上げることはあまりないんですが、この日は時速13km（4:36/km）まで上げました。と言っても2kmだけ…。勾配は1％に設定しています。
トレッドミルでしか走らないと言う方もいるようですが、私はやっぱり外を走る方が好きですね。寒すぎる冬や暑い夏に文句は言いますが、それでも四季を感じながら走りたいかな。
250415_NIKEの新作は伊達じゃない！
| メニュー | EペースJOG |
| 距離 | 5km |
| 時間 | 28:05 |
| ペース | 5:36/km |
| シューズ | NIKE ズームフライ6 |
新シューズデビュー！！
新作と言っても、2024年秋に発売したシューズですけどね。
大会一週間前でレース用シューズデビューです！今回のセレクトは…
NIKE ズームフライ6！
2024年秋に発売された、ズームフライシリーズの新作！年明けのセールで安くなっていたので買っちゃいました。なかなか、慣らす機会がなく直前になってしまいました…。
ちなみに、今までのレースシューズはズームフライ5です。やっぱりヴェイパーやアルファは買いにくいので…（履きこなせる自信もありませんし…）。定価18,700円と言う価格でカーボン入りはありがたいですね。
で、走ってみた感想
こいつ…弾むぞ！
履き古した500kmのズームフライ5と比べて、弾み具合が伊達じゃない！シューズも軽量化されていますが、足の運びが超スムーズ！
ズームフライ5と同じ25.5cmを購入。ちょっとキツめだが、なんとかなるかな？（ホントは26.0が欲しかったけど、悩んでいる間に売り切れた…）
↓レビュー記事はこちら
250417_最後のペース走
| メニュー | ペース走５km |
| 距離 | ３km+5km+２km |
| 時間 | 50:26 |
| ペース | 5:02/km |
| シューズ | NIKE ズームフライ6 |
この日は5kmのペース走。
ズームフライ6が足に馴染むか？速いペースで走った時の足への影響をチェック！
軽くよく弾みます！
簡単にレースペース以上まで上がってしまいます！最高で4:22/kmまで！
ペース走？ビルドアップ走？自体は平均4:38/kmでこなせました。
今までより、必要以上に弾んで走っている気がします。ふくらはぎへのダメージが多そう…。フルマラソン最後まで脚が持つかちょっと心配ですね。
けど、600km走ったズームフライ5よりはこっちに賭けたい！
よしっ！本番もズームフライ6で行くぞ！
250418_リカバリーJOG
| メニュー | リカバリーJOG |
| 距離 | 4.5km |
| 時間 | 30分 |
| ペース | 6:41/km |
| シューズ | NIKE インフィニティラン4 |
大会二日前！
軽めにJOGをしました。愛読書の小出監督の本だと、前日、前々日共にジョギング60分で調整を入れているんですけどね。さすがにそれをやると、ほどよい疲労感じゃなくて、かなりのダメージ状態になりそうですｗ
250419_前日
前日。今日は完全ノーランで…
ウェアはノースリーブをベースにミレーのインナーを着る予定。
天気予報は…
どピーカン！！
雨予報からいきなりの夏日マラソンになりそう…一応、マラソン中の補給は以下のように考えています。
- アミノサウルス2種
- アミノバイタルｘ2
- コムレケアｘ2
- OS1ゼリー
- 塩分チャージ6個くらい
雨を覚悟していたのに、曇り、晴れ予報に…。今度は暑さ対策を考えないといけない状態になりました。ちょっとタイムは狙いにくい感じかなぁ。まぁ、熱中症にならないようしないとなぁ。
まとめ
さぁ、いよいよかすみがうらマラソン前日です！
11月24日のつくばマラソンでベストに13秒足りずに飲んだ涙。その味を忘れず走ってきた約5ヶ月。正直途中でダレた時もありました。風邪でダウンした時もありました。
結果がどうなるか、怖い所ではありますが…
最後まで諦めない！
この気持ちで走ってきます！！
ガーミンの表示はピーキングに！！最高の状態で臨めます！
- 1～15km：4:45/km
- 15～30km：4:35/km
- 30～ゴール：4:30/km
- 目標タイム：3時間14分52秒（4:37/km）
- 1～15km：4:50/km
- 15～30km：4:40/km
- 30～ゴール：4:35/km
- 目標タイム：3時間18分24秒（4:42/km）
いつもの様にネガティブスプリットで作戦を立てています。3週間前の30km走の結果が4分40秒/kmだったので、作戦②が無難な気がします。気温も高くなりそうですし、無理はしないペースで入り、余裕があれば…と言ったところかな。
さぁ、どうする？
では、結果報告をお楽しみに！
距離:130.2 km
タイム:12:02:20
平均ペース：5:33/km
「他の人がどんな練習をしているか？」って、気になりますよね。
そして、「自分の練習でいいのか？」っていうのも、気になります。
そして、同じ様に頑張っている方との交流ができれば幸いです。是非、コメントもお願いしますm(__)m
また次週の『週刊すずRUN』でお会いしましょう！
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