こんにちは!
キャンプ&ランニング好きな40代、すずパパです!
さぁ、週刊すずRUN。今回が第4号となります!
ちなみに、キャンプ一直線だった私がマラソン、ランニングを始めたワケについては下記記事を参照ください!
今週のトピックと言えば、なんといっても水戸黄門漫遊マラソン!インスタでは速報として結果を報告済みですが…。10月21日からの一週間、どんな練習をしてどんな結果だったのか?
こうご期待!!
ちなみに、私のベストタイムと今後の大会予定は以下の通り!
とりあえず、11月24日のつくばマラソンまではこの「週刊すずRUN」を続けていきたいと思っています!
【練習記録】20241021~20241027
では、振り返っていきましょう!
20241021
さぁ、大会までラスト一週間!そんな月曜日に…
サブ3.5ペース15km走!
これやって大丈夫?って感じはするんですが、小出監督の『30キロ過ぎで一番速く走るマラソン』の調整方法で掲載されてるんですよね。大会本番で序盤から飛ばさないための『重い足』を作る方法として。
15km走の結果は1時間11分7秒で平均ペースは4:44/km。サブ3.5に必要な平均ペースは4:58/kmなので、いい感じで走れました。ただ、このペースで42kmは走れません汗。
大会用のズームフライ5で走ったけど、履きつぶしのズームフライ5とタイム変わらず…。道具以前に自分の力が足りないということか…w
この日の練習でVO2Maxが54に上がりました(9月25日に53に下がった)。ちなみに過去最高は今年2月頃の56。
さぁ、この日のペース走。日曜日の大会にどう影響したのか?
20241022
夕方ラン。走り始めは体が重かったが、だんだんと軽くなってきた!最高ラップは5:26で、最後はバテて5:50…。トホホ…。
平均は5:35でした。まぁ、サブ4ペースのペース走みたいな感じかな?
やっぱり疲れが溜まってた?
20241023
EペースのJOGを60分やりたかったが、残業と小雨に心折れる。
20241024
大会三日前の調整メニューとして、気持ちよく3km+ペース走5km+ゆっくり3kmで11km走りました。
ちょっとハードなんですけど、ホントに調整なんですかね?
・ウォームアップ3km:5:46/km
・ペース走5km:4:34/km
・クールダウン3km:6:23/km
ペース走:4:48-4:37-4:34-4:31-4:32
月曜日の15kmペース走に引き続きこちらも、小出監督の「30キロ過ぎで一番速く走るマラソン サブ4・サブ3を達成する練習法」のメニューです。サブ3狙う人にはいいかもしれませんが、サブ3.5~4にはちとキツいです。
20241025
大会二日前。EペースのJOGを40分。
の予定でしたが、思いのほか調子が悪く…。
左足の足首からふくらはぎにかけて痛みが…
とりあえず40分で終了。
ペース:6:19-5:50-5:50-5:53-5:56-9:31/km
20241026
大会前日!今日は全休で明日の準備!(参考図書では今日もJOG…)。
ポンチョを作ったりしてました!
20241027
水戸黄門漫遊マラソン当日!
参加した皆様お疲れ様でした!そして運営並びにサポートしてくれたスタッフの皆様、沿道の応援の皆様、ありがとうございました!
結果は、何とかサブ4を達成。スタート直後の暑さが結構厳しく、抑え目のレース運びをしました。携行していたOS1ゼリーがなんと美味なことか(熱中症寸前?)!!
心拍は余裕あり、足は余裕なし。それでも後半のトンネルと最後の坂の応援が素晴らしく、最後の力を振り絞れました!
『6日前の15km走』の効果は…最初から最後まで重い脚だったかなぁ…。けれど、最後にペース上げられる力が残ってたから、飛ばし過ぎて崩れない効果はあったのかも…
レースレポについては別記事にてアップします!
↑フロントポケットにスマホ、バックポケットにOS1ゼリー入れています。
まとめ
今シーズン初マラソンを終えました!
とりあえず、体が痛い!!
限界まで出し切った感はないんですが、やっぱり痛い!!
ベストタイム3時間26分47秒に対して、3時間52分25秒と平凡な結果かもしれませんが、これが今の限界です(;^ω^)
今シーズンはまだサブ4ペースでの30km走しか走り切れていません。この状態で、サブ3.5のレースは無理なのも当然。サブ3.5を達成した時は、三週間前に30km走を走り切れていました。
つくばに向けて、今週末か来週末にサブ3.5ペースの30km走にチャレンジしたいと思っています(一週間じゃ変わらないと思うけどw)。
27日のマラソンを含めて10月は300km超えました!6月以来の300km超え。走っている割に速くなっていないのは練習でのペースの問題かなぁ。マラソンで速くなるのは難しいですね。
次は11月24日のつくばマラソンです。
次が本番!2度目のサブ3.5を目指しています!
水戸より遠くなるから、さらに帰りの運転がツラし!!
と言うわけで、今週の『週刊すずRUN』如何だったでしょうか?
「他の人がどんな練習をしているか?」って、気になりますよね。
そして、「自分の練習でいいのか?」っていうのも、気になります。
そして、同じ様に頑張っている方との交流ができれば幸いです。是非、コメントもお願いしますm(__)m
また次週の『週刊すずRUN』でお会いしましょう!
↑私が参考にしている書籍です。
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