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【週刊すずRUN vol.3】20241014~20241020【練習記録】

RUNNING
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こんにちは!

キャンプ&ランニング好きな40代、すずパパです!

さぁ、週刊すずRUN。無事に創刊第三号をお届けできそうです。

ちなみに、キャンプ一直線だった私がマラソン、ランニングを始めたワケについては下記記事を参照ください!

水戸黄門漫遊マラソンまであと二週間となった10月14日からの一週間。すずパパはどんなふうな練習をしたのか?

良かったら、最後まで読んでいってください!

ちなみに、私のベストタイムと今後の大会予定は以下の通り!

ベストタイム

フル:3:26:47(24.02.12)
ハーフ:1:36:50(23.12.03)
10km:50:36(22.05.08)←初めての大会以降参加なし!

参加予定大会

10月27日:水戸黄門漫遊マラソン(茨城県)フル
11月24日:つくばマラソン(茨城県)フル

とりあえず、11月24日のつくばマラソンまではこの「週刊すずRUN」を続けていきたいと思っています!

【練習記録】20241014~20241020

練習記録
  • 10/14(月)閾値走5kmEペースJOG60分
  • 10/15(火):EペースJOG60分
  • 10/16(水):EペースJOG45分インターバル1000x5
  • 10/17(木):リカバリー5km
  • 10/18(金):休
  • 10/19(土):サブ3.5ペース走15km
  • 10/20(日):EペースJOG60分
今週のポイント

・閾値走平均:4:29⇒4:31/km
・インターバル平均:4:13⇒4:06/km
・サブ3.5ペースで15km走れた(4:48/km)

今週もハードにこなしてきました。Garminのトレーニングレディネスはいつも赤~オレンジ…。HRVステータスは良好なので、練習続行しています。さすがに今週は疲労抜きも…と言いつつ、今日21日にはもう一度サブ3.5ペース走15kmをやる予定…。

すずパパ
すずパパ

この記事のアップ予定が18時ですが、今頃走っている時かも…

20241014

14日は祭日で仕事も休みです。12日の練習がハード過ぎて、13日はリカバリーJOGのみになっていました。なので、早朝にまず前日予定していたEペースJOGを行いました。途中5分10秒くらいまでペースを上げたラップもあり。体調は良好。

ウェアは水戸黄門漫遊マラソンの今年のTシャツ!ペガサス41とカラーが合う!

昼間は妻と近所の遊園地をウォーキング。カロリー消費したけど、ラーメンを食べたのでプラマイゼロ?プラスかもw

そして夜にはもともと予定していた閾値走。3週続けてやっていますが、代わり映えのない結果に…。成長しているのか?自分でセーブしてしまっているのか…?

10/14
タイム 4:37-4:32ー4:34ー4:24ー4:27 AVG4:31
平均心拍数 153-157ー157ー164ー163
AVG159

10/9
タイム 4:35-4:28ー4:35ー4:22ー4:22 AVG4:28
平均心拍数 152-160ー155ー167ー167
AVG159

10/1
タイム 4:34-4:34ー4:30ー4:29ー4:26 AVG4:30
平均心拍数 155-162ー167ー170ー174 AVG165

20241015

夕方から雨予報だったため、早朝ラン。筑波山が見えた!11月24日を待ってろ!!

すずパパ
すずパパ

目指せ二度目のサブ3.5!

20241016

今日も早朝ラン。時間がなかったので45分だけ。

そして仕事終わりにインターバル!

タイム 4:11-4:07-4:07-4:07-4:02 AVG407
心拍数 158-165-168-170-172

すずパパ
すずパパ

ハード過ぎる!!

で、その結果が↓コレ

20241017

前日のインターバルがハード過ぎて、今日はEペースでも走れませんでした~

20241018

休息日!

翌日のポイント練習を確実にこなすために…

20241019

そして、ポイント練習の土曜日が来た!

前日夜の雨で路面は濡れている…。新しいズームフライ5を汚すのが嫌で、古いズームフライ5を出してきました!1000km超えのボロ靴のせいか、疲れのせいかペースは上がらず。15kmの平均で4:47でした。

一応、サブ3.5の必要ペースよりは10秒速いけど、今の感じだと30kmまでは行けなそう…

20241020

気持ちのいい朝。

走り出しの1kmは6分台でしたが、だんだんとペースが上がってきました。そしてラン後のトレーニングレディネスは7まで下がりました。

まとめ

結構、ハードに走った一週間でした。今朝も結構疲労が残ってました…。無理して怪我をしない様にしないと…

一週間の記録

距離:86.8 km (66.7km)
タイム:7:50:42 (6:30:09)
平均ペース:5’26″/km (5’51″km)
*()内は先週の記録

ついに!水戸黄門漫遊マラソンまで1週間となりました。身体の仕上がりを感じると共に、加齢による衰えも感じる今日この頃。無事にサブ4を達成できるのか?

すずパパ
すずパパ

まずは楽しんできます!

エイドのチェックは万全だ!!

と言うわけで、今週の『週刊すずRUN』如何だったでしょうか?

「他の人がどんな練習をしているか?」って、気になりますよね。

そして、「自分の練習でいいのか?」っていうのも、気になります。

そして、同じ様に頑張っている方との交流ができれば幸いです。是非、コメントもお願いしますm(__)m

すずパパ
すずパパ

また次週の『週刊すずRUN』でお会いしましょう!

↑私が参考にしている書籍です。

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