こんにちは！
キャンプ＆ランニング好きな40代、すずパパです！
毎週恒例と言いますか、これとBE-PALしかネタがない当ブログ。今回も『週刊すずRUN』をお届けします。いつもありがとうございます。3月になりかすみがうらマラソンの開催日が近づいてきました！
3月2日には賑やかな東京マラソンのテレビ中継を見て、いつかはこの舞台で走りたいなと思ったりもしました。
現状2年連続落選中です…
では、一週間の練習を振り返っていきましょう！
良かったら、読んでいってくださいm(__)m
2025年4月20日開催のかすみがうらマラソン参戦については下記記事を参照ください
ちなみに、キャンプ一直線だった私がマラソン、ランニングを始めたワケについては下記記事を参照ください
私のベストタイムとVDOTによる練習ペース、今後の大会予定は以下の通り
フル：3:26:47（24.02.12）
ハーフ：1:36:50（23.12.03）
10km：50:36（22.05.08）←初めての大会以降参加なし！
VDOT48.3
Eペース：5’07～5’16～5’48
Mペース：4’39
Tペース：4’23
Iペース：4’02
Rペース：3’47
4月20日：かすみがうらマラソン(茨城)フル
5月11日：鹿沼さつきマラソン(栃木)ハーフ
今年もさつきマラソン参戦決定！ちなみに去年は撃沈…
【練習記録】20250224～20250302
- 02/24（月）：閾値走5km
- 02/25（火）：EペースJOG4km
- 02/26（水）：休
- 02/27（木）：サブ315ペース15km
- 02/28（金）：リカバリーJOG30分
- 03/01（土）：EペースJOG30km
- 03/02（日）：休
ポイント練習、ベースラン、リカバリー
- 閾値走はペース上がらず失敗
- 初のサブ3.15ペース15kmは狙い通り！
- 3週連続30km。今週はちょっと遅め！
- ポイント練習翌日の疲れが酷い！
今週は「青」のリカバリーデイが多すぎ…
練習の継続性に黄色信号？
20250224_閾値まで上がらない閾値走5km
| メニュー | 閾値走5km |
| 距離 | 閾値走5km+4.2km |
| 時間 | 22:51+30:31 |
| 閾値走ペース | 4:34/km |
| シューズ | NIKE ズームフライ5 |
世間は休日ながらも私は仕事…。帰宅後すぐ走る予定でしたが、家庭のぬくもりに触れてつい先に夕飯を食べてしまいました。食後の重いお腹を庇いながらのラン。そりゃ、本調子で走れるワケもなく…
閾値走5kmのラップは、4:34-4:43-4:31-4:33-4:30で平均4分34秒でした。目標の4分20秒まで上げられませんでした。Garmin先生の判断も低強度有酸素でベース練習との判断…
結構苦しかったんですけどね…
20250225_今はこれが限界の4km
| メニュー | Eペースジョグ |
| 距離 | 4km |
| 時間 | 23:48 |
| ペース | 5:48/km |
| シューズ | NIKE ペガサス41 |
昨日の疲れと言うよりは、残業+用事ありでこれしか時間が取れませんでした。
次の日で挽回だ！！
と、思いつつ…
20250226_休
ポイント練習の水曜日！前日の宣言むなしく…
まさかのノーラン！！！
残業+娘の迎えで帰宅前のランはできず。帰宅後走ろうと思いましたが、食事の誘惑に勝てず走る機会を逃してしまいます…。
20250227_はじめてのサブ3.15ペース走15km
水曜日にできなかったポイント練習を木曜日に実施。最近続けているサブ3.15ペース走ですが、先週までの10kmから距離を伸ばし…
15kmに初挑戦！
| メニュー | サブ3.15ペース走15km |
| 距離 | ペース走15km+5km |
| 時間 | 43:16+32:48 |
| ペース走ペース | 4:22/km |
| シューズ | NIKE ズームフライ5 |
各ラップと心拍数は以下の通り。
最初の1kmはちょっと速く入りすぎてしまいましたが、その後はコンスタントに4分25秒前後のラップで走れました。キツくなってきた10km以降も失速することなく、ラストを4分16秒で走ることができました。心拍数は10kmまでは170以下、それ以降は170以上で最大は175でした。
初めてのチャレンジで15km完走。この結果は非常に嬉しい！！
火曜、水曜とあまり走っていなかったので、体が回復していたせいもあると思いますが…
もう一回15km走にチャレンジして、それ以降は20kmかハーフにチャレンジするつもりです。
20250228_疲労溜まりすぎでリカバリー
今日は朝ラン！
昨日のペース走の疲労が溜まりすぎで、EペースJOGもできず…。
| メニュー | リカバリージョグ |
| 距離 | 4.41km |
| 時間 | 31:06 |
| ペース | 7:03/km |
| シューズ | NIKE インフィニティラン4 |
ペースはゆっくりでしたが、朝の凛とした空気が気持ちいい！走っている内にライトもいらなくなり朝日を浴びる…。
この気持ちよさは朝ランならでは！
けど、やっぱり布団の誘惑に負けて、朝ランできない時の方が多いんですよね…w
20250301_向かい風のEペースJOG30km
土曜日はちょっと寝坊しましたが、午前中からラン！
ちなみに朝食を食べてしまったので、序盤はちょっとお腹が痛かった…
| メニュー | Eペース30km走 |
| 距離 | 30.00km+2km |
| 時間 | 2:42:46+13:33 |
| ペース | 5:26/km |
| シューズ | NIKE ペガサス41 |
今回で30km走は3週連続！
結果を比べてみると、16日は平均5分19秒/km、22日は平均5分16秒/km、今回3月1日は平均5分26秒/kmと微妙に遅くなりました。終盤にはしっかりと足が棒になりました…。
先週でちょっと自信を持ったのに…
ちなみに、30kmで走っているコースは結構ハードな上り坂もあるので、バテた時の言い訳にもなりますw
20250302_SABORI
S・A・B・O・R・I
久しぶりに家族で買い物に…
私以外の3人は春服などを買っていました。もちろん私のカードで…orz
まとめ
今週は5日走りました！
ただし、距離の短い日とリカバリーが1日ずつあるので、ちゃんと走れたのは3日のみ。
最近ハードにポイント練習したあとの疲労がきついです。ちょっと目標レベルが高すぎたのか…。とは言え、4分25秒/kmペースで15km走れたのは自信になりました。三週連続30km走れたのもスタミナにプラスになっていると信じたい！
さぁ、この記事を書いている3月6日で、かすみがうらマラソンまであと44日！
2月の走行距離は273.6kmと300kmに届きませんでしたが、10月の水戸、11月のつくば前よりはいい練習が積めていると思います。いい結果が出ることを信じて練習を続けていきます。
懸念は4月中旬の暑さかな…
距離:70.8km
タイム:6:22:32
平均ペース：5’24″/km
2月合計:273.64km
今回の『週刊すずRUN』如何だったでしょうか？ちょっと暗い雰囲気になってしまいましたが、次回はどうなる？？
「他の人がどんな練習をしているか？」って、気になりますよね。
そして、「自分の練習でいいのか？」っていうのも、気になります。
そして、同じ様に頑張っている方との交流ができれば幸いです。是非、コメントもお願いしますm(__)m
また次週の『週刊すずRUN』でお会いしましょう！
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