こんにちは、すずパパです。
今年も「あかぎ大沼・白樺マラソン」の10kmの部を走ってきました。
昨年はアップダウンに苦戦。今年はその反省から走り方を変えて臨みましたが、2度目でも簡単にはいきませんでした。
今回はレース中の判断と、昨年との違いをGarminデータも交えて振り返ります。
良かったら、読んでいってください。
あかぎ大沼・白樺マラソン2026｜10kmの結果
今年の公式記録は43分46秒。昨年の43分29秒から17秒遅く、目標の42分20秒にも届きませんでした。
公式の周回タイムは、1周目22分03秒、2周目21分43秒。後半を20秒上げることはできました。
この記事では、周回タイムは公式記録、コース内のペース変化はGarminで振り返ります。計測基準が異なるため、Garminの5km区切りと公式の周回タイムは一致しません。
Garminサマリー
距離：10.02km ／ タイム：43:43
平均ペース：4:22/km
平均心拍数：169bpm ／ 最大心拍数：185bpm
平均パワー：316W ／ 最大パワー：430W
ピッチ：189spm ／ ストライド：1.21m
総上昇量／総下降量：126m ／ 126m
シューズ：Nike ズームフライ6
気温・湿度：21.7℃ ／ 100％
大会までの1週間の練習は、こちらにまとめています。
▶ 週刊すずRUN Vol.76｜あかぎ大沼10kmを走った1週間
今回の目標は42分20秒｜昨年の反省を踏まえたレースプラン
本命は42分20秒。前半で脚を使いすぎず、後半に少し上げるプランでした。
| 区間 | 目標タイム | 平均ペース |
|---|---|---|
| 前半5km | 21:15 | 4:15/km |
| 後半5km | 21:05 | 4:13/km |
| 合計 | 42:20 | 4:14/km |
最初の1kmは4:10〜4:15/kmを目安に、周りにつられて飛ばしすぎないこと。もうひとつは、1周目終盤の上りで頑張りすぎず、2周目に脚を残すことを意識していました。
レース展開｜抑えて入った1周目、5kmで目標を修正
スタート〜1km｜飛ばさないように入った
スタート直後は、周りにつられないよう自制。最初の1kmは、予定の4:10〜4:15/kmに対して4:19.6/kmでした。
昨年の1km目は4:11.8/km。平均パワーも309Wから今年は299Wと、ペース・出力ともに昨年より控えめな入りでした。
走っているときは「これくらいでいい」と思っていましたが、予定よりは遅いスタートになっていました。
1周目｜何度も続くアップダウン
あかぎ10kmは、1周約5kmを2周するコース。終盤の大きな上りだけでなく、途中にも何度も起伏があります。
上りで落ちたペースを、下りや走りやすい区間で戻しながら進みます。1周目終盤の上りも無理にペースを追わず、2周目に脚を残す意識で通過しました。
5km通過｜42分20秒から昨年超えへ
Garminの5km通過は21分49秒。本命の42分20秒を狙うには、残り5kmを約20分31秒で走る計算です。
もう一度あのアップダウンを走ることを考えると、ここからの挽回は厳しい。目標を昨年の公式記録43分29秒の更新に切り替え、2周目で少しでも取り戻そうと走りました。
2周目は21分43秒｜後半は上げられた。でも届かなかった
公式記録の2周目は21分43秒。1周目の22分03秒から20秒上げたものの、ゴールは43分46秒。昨年には17秒届きませんでした。
Garminの前後半5kmを重ねると、後半は上りでさらにペースが落ちる一方、終盤では前半を上回るペースまで上げています。
上りでは苦戦しましたが、最後まで落ち続けたわけではありません。それでも、後半の巻き返しだけでは届かず。前半をどう走るべきだったのか、悩ましい結果になりました。
2025年と2026年を比較｜走り方を変えても、昨年には届かず
昨年の反省から、今年はスタートと1周目の上りで無理をしないことを意識しました。公式記録とGarminデータを並べると、こんな違いがありました。
| 指標 | 2025年 | 2026年 |
|---|---|---|
| 公式記録 | 43:29 | 43:46 |
| 公式記録・1周目 | 21:51 | 22:03 |
| 公式記録・2周目 | 21:38 | 21:43 |
| Garminタイム | 43:28 | 43:43 |
| Garmin平均ペース | 4:21/km | 4:22/km |
| Garmin平均心拍 | 170bpm | 169bpm |
| Garmin平均パワー | 314W | 316W |
今年は昨年より1周目が12秒遅く、2周目も5秒遅い結果でした。後半の上げ幅は今年の方が大きいものの、2周目そのものが昨年より速かったわけではありません。
昨年も2周目を13秒上げています。走っているときの苦しさは印象に残っていますが、記録を見ると、昨年も後半に失速したレースではありませんでした。
昨年のレース展開や大会の様子は、こちらにまとめています。
▶ 【2025年大会レポ】あかぎ大沼・白樺マラソン10kmを走ってきました
抑えすぎたのか、それとも今の実力だったのか
今年の1km目は、予定の4:10〜4:15/kmに対して4:19.6/km。「飛ばさない」を意識するうちに、予定より慎重な入りになっていました。
ただ、ここでの遅れは約5〜10秒。本命42分20秒との差は1分26秒あるので、最初の1kmだけで説明できる結果ではありません。
もっと前半から押していれば速く走れたのか。それとも、2周目の上りでさらに苦しくなっていたのか。今回の結果だけでは分かりません。
それでも、予定した入り方を試し切れなかったことは心残りです。次の10kmでは、最初の1kmを決めたペースで入り、その後どこまで維持できるかを確かめたいと思います。
2年走って分かった、あかぎ10kmの難しさ
あかぎ10kmは、1周約5kmの中で上りと下りを何度も繰り返すコース。最後の大きな上りだけを警戒していればよいわけではありません。
今年の前後半比較でも、後半は上りでペースを落とし、終盤で取り戻す走りになっていました。脚を残したつもりでも、2周目の上りを楽に走れたわけではなかった。ここが難しいところです。
上りで無理にペースを守ろうとすればきつい。でも、余裕を残すことばかり考えていると、目標タイムから離れていく。
どの区間でどこまで頑張るかは、2年走ってもまだつかみ切れていません。
まとめ｜次の10kmは、予定したペースで入ってみる
2年目のあかぎ10kmは43分46秒。昨年より17秒遅く、目標としていた42分20秒にも届きませんでした。
昨年の反省を踏まえて走り方を変えましたが、タイムにはつながらず。あの坂をどう走ればよかったのか、今年も悩みが残りました。
次の10kmレースでは、まず最初の1kmを予定したペースで入ってみる。その後も押していけるのか、後半に苦しくなるのか。今回試し切れなかったところを確かめたいです。
2回走ったくらいでは、なかなか攻略させてくれませんね（笑）。
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