【週刊すずRUN】20240930～20241006【練習記録vol.1】

こんにちは！

キャンプ＆ランニング好きな40代、すずパパです！

いきなり始まりました『週刊すずRUN』！

「いきなり何だ？」と思った方も多いことでしょう！

先日のブログで私、すずパパがマラソンをやっていることをカミングアウトしました。別に、秘密にしてたワケじゃないですけどね(;^ω^)

カミングアウトしたからには、どの程度走っているのかみんなにも知ってもらいたい！

と言うわけで、今日は１週間の練習記録を発表したいと思います！ちなみに、私のベストタイムと今後の大会予定は以下の通り！

とりあえず、11月24日のつくばマラソンまではこの「週刊すずRUN」を続けていきたいと思っています！

良かったら、最後まで読んでいってください！

【練習記録】20240930～20241006

水戸の大会まで1ヶ月となった今週。JOG2日、ポイント練習3日とちょっとハード過ぎた気もします。ここで疲れをため過ぎて怪我をしては元も子もないので慎重にいきたいところ…

2024/09/30

週の初めの月曜日！幸先よく走りたいところですが…

前日の日曜日に30km走をやっていて、脚が痛かったので休息日にしました

2024/10/01

そして迎えた10月1日火曜日！閾値走5kmをやりました！ウォームアップ3km+閾値走5km+クールダウン2km。

閾値走と言うのは、心肺が結構苦しい状態で走る練習です。最大心拍数の80％くらいだったかな？私の場合168bpm辺りが目標となります。目標タイムは4：30。

で、今回の結果は…

タイム　4:34－4:34ー4:30ー4:29ー4:26
心拍数　155－162ー167ー170ー174

最初の1～2km抑えすぎ？けど、最初から飛ばすと5km走れない様な気がするし…。

2024/10/02

翌水曜日はJOGの日！E（イージー）ペースと呼ばれる、日常的なランに向いたペースで走りました。

私の場合は5：30～6：00くらいとなります。

残業終わった帰宅後、20時30分くらいから走りました。

2024/10/03

水曜日はインターバル走！ハードです！

1km全力で走って、4分ゆっくり走る…を5本やりました！

ペース　4:14ー4:15ー4:08ー4:13ー4:15
心拍数　156ー161ー166ー167ー168

目標ペースは4：15/kmなので、まぁいい感じ！1km走ったあとに休憩があるので、心拍数は一度落ち着きます。

2024/10/04

そして金曜日！↑雨に濡れて「もう、どうにでもなれ！！」なポーズｗ

小雨ぱらつく中、スタート。走っているうちに結構な本降りに…。60分のつもりでしたが、40分で終了。前日の疲れもあり、遅めのEペースとなりました。

2024/10/05

土曜日。もともとは30km走の予定。子供の送迎や小雨で走る踏ん切りがつかず…

久しぶりに夫婦でカフェなどに行きました。

2024/10/06

日曜日。昨日できなかった30km走をやりました！

ちなみに3週続けての30km走です。平均ペースは6:32⇒5:57⇒5:34と着実に走れるようになってきました！

途中で結構本降りな雨に降られ、こころ折れそうになりました…

サブ4のペースは平均5分40秒なので、サブ4までは仕上がったと思いたい！

まとめ

結構、ハードに走った一週間でした。月曜日の朝、結構疲労が残ってましたね…。無理して怪我をしない様にしないと…

水戸黄門漫遊マラソンまで3週間となりました。いつもなら調整期間に入り、距離を減らしていくところですが…。今回メインとしているのは来月のつくばです。水戸は身体の仕上がりを確認する場として、サブ4狙いで行く予定です（まぁ、現状サブ4もギリギリな予感ですが…）。なので、通常の練習を続けて、1週間前から距離を減らしていこうと思っています。

と言うわけで、初めての『週刊すずRUN』如何だったでしょうか？

「他の人がどんな練習をしているか？」って、気になりますよね。

そして、「自分の練習でいいのか？」っていうのも、気になります。

そして、同じ様に頑張っている方との交流ができれば幸いです。是非、コメントもお願いしますm(__)m

↑私が参考にしている書籍です。