【週刊すずRUN Vol.26】休む勇気と、走る喜び。──そして、水戸への助走が始まる

鹿沼さつきマラソンから1週間。

筋肉痛MAXだった月曜、ソワソワしながらも休んだ火曜、そして少しずつ走れるようになってきた後半。

今週の僕のテーマは、

「休む勇気と、走る喜び。」

全力で走ったあとの身体と心に向き合いながら、次の挑戦に向けて“静かに助走を始めた”そんな一週間でした。

今シーズンラストレース「鹿沼さつきマラソン」の結果はこちら

今週のラン記録

では、今週のラン3本をまとめて振り返ってみます。

日付	内容	コメント
5/14(水)	EペースJOG 7km（5:43/km）	回復確認ジョグ。ピッチ意識できたが、脚には張り。少し重め
5/16(金)	EペースJOG 10.4km（5:46/km）	朝の違和感は走るうちに消失。ピッチ175。少しずつ戻ってきた感触
5/18(日)	ゆるジョグ 4.6km（7:59/km）	心拍抑えて超スロージョグ。脚に優しく。花を見ながらゆったりリズム

今週のふり返り

週の前半はノーラン中心。筋肉痛やふくらはぎの張りが残っていたため、バドミントンやストレッチで軽く身体を動かす程度に。
後半になってようやく、Eペースジョグからリスタート。3本のジョグを通じて、少しずつ“走る感覚”が戻ってきた1週間でした。

5/14（水）｜EペースJOG 7km（5:43/km）

回復確認ジョグとしてスタート。
右ふくらはぎ中央、左ふくらはぎ足首寄りにやや張りあり。インフィニティラン4を履いて走るも、なかなかスピードに乗れず。
ピッチは意識的にキープできたが、気を抜くと6分近くまでペースが落ちがち。フォームを意識する良いきっかけにはなった。

5/16（金）｜EペースJOG 10.4km（5:46/km）

朝の時点ではふくらはぎに攣りそうな違和感があったが、走り出してみると不思議と気にならず。

60分Eペースでじっくり、ピッチ175を維持しながら気持ちよく走れた。

平均心拍は145とやや高めだったが、「ちゃんと走れた」と思える満足感が大きい。

ちなみに今シーズンは、JOGでもピッチ高め（175〜180spm）を意識していくのが目標のひとつ。

このくらいのEペース（5:40〜5:50/km）だと、以前は平均165〜170spmが多かったけれど、今回は意識して175をキープ。

小さなことだけど、こういう積み重ねが後半の粘りにつながると信じてる。

5/18（日）｜ゆるジョグ 4.6km（7:59/km）

完全にリカバリー目的のゆるジョグ。心拍を抑え、呼吸も落ち着いたまま淡々と4kmほど。
ゆっくり、リズムを感じるだけの時間。
「走る」ってこういう時間でもあるよな…としみじみ思った1本。

まとめ

鹿沼さつきマラソンから1週間。

休養→軽めの再開→距離少し増加と、理想的な“戻し方”ができたと思う。走れない日があると焦りも出たけど、それも含めてリカバリー。

週末に“脚が疲れた”と思えたことで、ようやくリズムが戻ってきたと感じている。

来週からは、サブ3.15に向けた本格的な準備へ。

次のVol.27は「シーズン2スタート」として、新しいテーマで書いていきます！

次回予告

次回Vol.27は、いよいよシーズン2本格始動回！
水戸マラソンに向けた練習計画の全体像や、初週の実施内容も紹介予定です。

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