【週刊すずRUN vol.4】20241021～20241027【練習記録】

こんにちは！

キャンプ＆ランニング好きな40代、すずパパです！

さぁ、週刊すずRUN。今回が第4号となります！

ちなみに、キャンプ一直線だった私がマラソン、ランニングを始めたワケについては下記記事を参照ください！

今週のトピックと言えば、なんといっても水戸黄門漫遊マラソン！インスタでは速報として結果を報告済みですが…。10月21日からの一週間、どんな練習をしてどんな結果だったのか？

ちなみに、私のベストタイムと今後の大会予定は以下の通り！

とりあえず、11月24日のつくばマラソンまではこの「週刊すずRUN」を続けていきたいと思っています！

【練習記録】20241021～20241027

20241021

さぁ、大会までラスト一週間！そんな月曜日に…

これやって大丈夫？って感じはするんですが、小出監督の『30キロ過ぎで一番速く走るマラソン』の調整方法で掲載されてるんですよね。大会本番で序盤から飛ばさないための『重い足』を作る方法として。

15km走の結果は1時間11分7秒で平均ペースは4:44/km。サブ3.5に必要な平均ペースは4:58/kmなので、いい感じで走れました。ただ、このペースで42kmは走れません汗。

大会用のズームフライ5で走ったけど、履きつぶしのズームフライ5とタイム変わらず…。道具以前に自分の力が足りないということか…ｗ

この日の練習でVO2Maxが54に上がりました（9月25日に53に下がった）。ちなみに過去最高は今年2月頃の56。

さぁ、この日のペース走。日曜日の大会にどう影響したのか？

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夕方ラン。走り始めは体が重かったが、だんだんと軽くなってきた！最高ラップは5:26で、最後はバテて5:50…。トホホ…。

平均は5:35でした。まぁ、サブ4ペースのペース走みたいな感じかな？

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EペースのJOGを60分やりたかったが、残業と小雨に心折れる。

20241024

大会三日前の調整メニューとして、気持ちよく3km+ペース走5km+ゆっくり3kmで11km走りました。

・ウォームアップ3km：5:46/km
・ペース走5km：4:34/km
・クールダウン3km：6:23/km

ペース走：4:48-4:37-4:34-4:31-4:32

月曜日の15kmペース走に引き続きこちらも、小出監督の「30キロ過ぎで一番速く走るマラソン サブ4・サブ3を達成する練習法」のメニューです。サブ3狙う人にはいいかもしれませんが、サブ3.5～4にはちとキツいです。

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大会二日前。EペースのJOGを40分。

の予定でしたが、思いのほか調子が悪く…。

左足の足首からふくらはぎにかけて痛みが…

とりあえず40分で終了。

ペース：6:19-5:50-5:50-5:53-5:56-9:31/km

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大会前日！今日は全休で明日の準備！（参考図書では今日もJOG…）。

ポンチョを作ったりしてました！

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参加した皆様お疲れ様でした！そして運営並びにサポートしてくれたスタッフの皆様、沿道の応援の皆様、ありがとうございました！

結果は、何とかサブ4を達成。スタート直後の暑さが結構厳しく、抑え目のレース運びをしました。携行していたOS1ゼリーがなんと美味なことか（熱中症寸前？）！！

心拍は余裕あり、足は余裕なし。それでも後半のトンネルと最後の坂の応援が素晴らしく、最後の力を振り絞れました！

『6日前の15km走』の効果は…最初から最後まで重い脚だったかなぁ…。けれど、最後にペース上げられる力が残ってたから、飛ばし過ぎて崩れない効果はあったのかも…

↑フロントポケットにスマホ、バックポケットにOS1ゼリー入れています。

まとめ

今シーズン初マラソンを終えました！

限界まで出し切った感はないんですが、やっぱり痛い！！

ベストタイム3時間26分47秒に対して、3時間52分25秒と平凡な結果かもしれませんが、これが今の限界です(;^ω^)

今シーズンはまだサブ4ペースでの30km走しか走り切れていません。この状態で、サブ3.5のレースは無理なのも当然。サブ3.5を達成した時は、三週間前に30km走を走り切れていました。

つくばに向けて、今週末か来週末にサブ3.5ペースの30km走にチャレンジしたいと思っています（一週間じゃ変わらないと思うけどw）。

27日のマラソンを含めて10月は300km超えました！6月以来の300km超え。走っている割に速くなっていないのは練習でのペースの問題かなぁ。マラソンで速くなるのは難しいですね。

次は11月24日のつくばマラソンです。

次が本番！2度目のサブ3.5を目指しています！

と言うわけで、今週の『週刊すずRUN』如何だったでしょうか？

「他の人がどんな練習をしているか？」って、気になりますよね。

そして、「自分の練習でいいのか？」っていうのも、気になります。

そして、同じ様に頑張っている方との交流ができれば幸いです。是非、コメントもお願いしますm(__)m

↑私が参考にしている書籍です。

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