こんにちは、すずパパです。
正直に言うと、1月はかなりしんどかったです。
走る気持ちはあるのに、体がついてこない。
朝ランは寒さに負け、平日は仕事に押され、気づけば走れない日が続く。
「ちょっと走る」つもりが、「今日はいいか」に変わっていく感覚も、久しぶりに味わいました。
それでも、完全にやめなかったのが1月。
短い距離でも、週末だけでも、トレッドミルでも、とにかく“つなぐ”ことを優先しました。
このVol.56では、そんな1月を週ごとに正直に振り返ります。
止まりかけた日、挫折した日、少し戻ってきた手応え。
うまくいかなかったからこそ、記録として残しておきたい1か月です。
2026年1月（各週を振り返る）
まず数字で振り返ると、2026年1月の走行距離は123.9km。
フルマラソン1本分にも届かない距離で、月間としてはかなり少なめです。
グラフを見ても分かる通り、走れている日と空いている期間の差が大きく、
「継続できている」とは言いづらい1ヶ月でした。
1月5日〜1月11日のまとめ
今週のまとめ：出走4回／合計27.51km（合計3:01:21）
→ 連続ラン→休息日→再始動。流れを切らさないための“つなぎの週”のつもりだったけど…
代表ラン｜1月7日（火） ZONE1 有酸素ジョグ 10km（夜）
この日は夜ラン。1/1から1/5まで連続で走り、6日は一度休息日を入れたあと。
流れを完全に止めたくなく、仕事から帰って20時過ぎにスタートしました。
無理はせず、あくまでZONE1。淡々と10kmを走り切ることを優先。
ただ、このあと木金はノーラン、土日も軽めのみ。
「週間復活」と呼べるところまでは、まだ戻りきらなかった一週間でした。
- 距離：10.41km ／ タイム：1:01:07
- 平均ペース：5:52/km
- 平均心拍数：136 bpm ／ 最大心拍数：153 bpm
- ピッチ：176 spm ／ ストライド：0.96 m
- シューズ：ナイキ ライバルフライ3
1月12日〜1月18日のまとめ
今週のまとめ：出走4回／合計25.01km（合計2:48:13）
→ 平日は止まりがち。寒さと朝ラン不成立が、そのまま出走数に出た週。
代表ラン｜1月18日（土） ZONE1 有酸素ジョグ 10km
この週は、結局土日しか走れなかった。
仕事が忙しい日が続いていたのもあるけれど、一番の原因は朝ランができなくなったことだと思う。
寒さに負けて、どうしても布団から出られない日が増えてしまった。
それでも、週末にまとめて走れたのは小さな救い。
完全に切らさず、つながっただけでも良しとしたい一週間。
- 距離：10.51km ／ タイム：1:03:33
- 平均ペース：6:03/km
- 平均心拍数：136 bpm ／ 最大心拍数：173 bpm
- ピッチ：174 spm ／ ストライド：0.94 m
- シューズ：ナイキ ペガサス41（黄色）
1月19日〜1月25日のまとめ
今週のまとめ：出走2回／合計13.01km（合計1:25:59）
→ 土曜だけの分割2本。短くても「止まりきらせない」ための最低限の一手。
代表ラン｜1月24日（土） ZONE1 有酸素ジョグ 8km
この週は、結局土曜日の1日しか走れなかった。
あまりに走れていない感覚が強く、ルートにはあえて坂道を入れて心拍も少し上げてみた。
ランが少ない状態が2か月ほど続き、VO2maxもじわっと下がってきているのが正直なところ。
だからこそ、短い距離でも「刺激を入れる」ことを意識した一本。
量は少ないが、止まりきらせないための最低限のアクションにはなったと思う。
- 距離：8.01km ／ タイム：47:53
- 平均ペース：5:59/km
- 平均心拍数：148 bpm ／ 最大心拍数：175 bpm
- ピッチ：171 spm ／ ストライド：0.97 m
- シューズ：ナイキ ペガサス41（白）
1月26日〜2月1日のまとめ
今週のまとめ：出走4日／合計39.1km（合計4:10:17）
→ 水曜は挫折気味。でも木曜トレッドミルで立て直し、週末までつなげられた週。
代表ラン｜1月31日（土） ZONE1 有酸素ジョグ 10km
水曜は4.4kmで挫折したけど、木曜にトレッドミルで10kmを走って、なんとか流れを戻した一週間。
そして週末を迎えて、久しぶりに「週4回」走ることに成功！これは素直にデカい。
代表の1/31はほぼ平地だったのに、平均心拍が146でびっくり。
ペースはZONE1のつもりでも、体はまだ“省エネ運転”になってない感じ。
やっぱり心肺機能、落ちてるね……でも、ここから戻していけばOK。
- 距離：10.05km ／ タイム：59:06
- 平均ペース：5:53/km
- 平均心拍数：146 bpm ／ 最大心拍数：160 bpm
- ピッチ：180 spm ／ ストライド：0.94 m
- シューズ：ナイキ ライバルフライ3
回復しない身体のサイン
月全体の数字だけを見ると、負荷はそれほど高くなかったようにも見えます。
ただ、身体の状態は少し違うサインを出していました。
Garminのステータスでは、「疲れています」「オーバーリーチ」が長く続いています。
走れていない期間があっても、回復が進んでいるとは言えない状態でした。
なぜこうなったのか。次の「気づき・振り返り」で整理してみます。
1月を振り返って｜気づき
📌 走れていない＝回復している、ではなかった
→ 距離は抑えめでも、身体はずっと疲労サインを出していた。負荷の量だけでは測れない部分があった？
📌 朝ランが止まると、出走頻度は一気に落ちる
→ 寒さと疲労で布団から出られず、平日はノーラン続き。生活リズムの影響は想像以上だった。
📌 それでも「完全に切らさなかった」ことが、1月の唯一の収穫
→ 短い距離でも、週末だけでも走った週は、月後半に週4まで戻す土台になった。
次週（2月）への意識
✅ まずは出走頻度を優先
→ 距離やペースは追わず、週3〜4回を安定させることを最優先に。
✅ 心拍Z1〜2の感覚を取り戻す
→ VO2maxの数字は気にしすぎず、「楽に走れる時間」を少しずつ増やす。
おわりに
1月は、正直うまく走れない日が多かったです。
思うように体が動かず、走る頻度も落ち、数字を見るのがつらい日もありました。
それでも、完全にやめなかったことだけは、今振り返っても良かったと思います。
短い距離でも、週末だけでも、「今日は走らない」という選択を積み重ねなかった。
この1か月は、その積み重ねの記録です。
2月後半には、ふかやシティハーフマラソンも控えています。
今の状態で何かを狙う段階ではありませんが、レースがあることで、走る理由がひとつ見えてきました。
まずは2月前半、淡々と走れる体を取り戻すところから、また積み上げていきます。
ここまでお読みいただき、ありがとうございました。
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