こんにちは！
キャンプ＆ランニング好きな40代、すずパパです！
先週から再開した『週刊すずRUN』。今回が14回目となります。かすみがうらマラソンに向けて練習を再開したすずパパ。
今回も頑張りました！けど…
では、一週間の練習を振り返っていきましょう！
良かったら、読んでいってくださいm(__)m
2025年4月20日開催のかすみがうらマラソン参戦については下記記事を参照ください
ちなみに、キャンプ一直線だった私がマラソン、ランニングを始めたワケについては下記記事を参照ください
私のベストタイムとVDOTによる練習ペース、今後の大会予定は以下の通り
フル：3:26:47（24.02.12）
ハーフ：1:36:50（23.12.03）
10km：50:36（22.05.08）←初めての大会以降参加なし！
VDOT48.3
Eペース：5’07～5’16～5’48
Mペース：4’39
Tペース：4’23
Iペース：4’02
Rペース：3’47
4月20日：第35回かすみがうらマラソン（茨城県）フル
5月11日：第45回鹿沼さつきマラソン（栃木県）ハーフ
今年もさつきマラソン参戦決定！ちなみに去年は撃沈…
【練習記録】20250127～20250202
- 01/27（月）：休
- 01/28（火）：EペースJOG60分
- 01/29（水）：インターバル1000ｘ5
- 01/30（木）：筋トレ+トレッドミル5km
- 01/31（金）：EペースJOG60分
- 02/01（土）：閾値10km走（予定はハーフ）
- 02/02（日）：EペースJOG60分（予定は120分）
ポイント練習、ベースラン、リカバリー
・いい感じにインターバル走走れた：平均4:03/km
・閾値ペースでハーフ走りたかったが、10kmで終了
・2日は120分走りたかったが、60分で終了
なんと言うか、一言で言うと…
根性がない！！
20250128_EペースJOG60分
この日も平均5分7秒と早めのペースで走り切れました。
初めの1kmは5分47秒でゆっくり入り、以降はほぼ5分10秒以内で、ラスト1kmが4分42秒でした。心拍数は4km以降は150以上で、ラストが162。これでもGARMIN先生は低強度有酸素運動と判断してくれました。
この日も土のグラウンド上を走りました！最近、グラウンド上を走る機会を増やしています。少しでも足へのダメージを減らしたくて…。
ランニングコース脇の芝生を走ることもありましたが、最近は避けています。なぜかというと…
犬の糞を踏んだから（怒）
20250129_インターバル1000ｘ5
この日は平日のポイント練習デー！
インターバル走を行いました。1000mｘ5本。レストは3分と昨年より短めにしています。帰宅後に走ったので、それなりにアップダウンのある一般道で実施。目標ペースは4分2秒ですが、結果は…
ペース：415-402-403-353-401 avg403
心 拍：169-175-176-180-155 avg160 max180（lap5測定ミスと思われ）
完璧と言ってよいペース！！
1本目以外はかなり目標に近いペースで走れました。かなり苦しく、途中で何度もやめようと思いましたが…。アップダウンのあるコースなので、インターバル部に下りがあると速くなりますw
20250130_筋トレ+トレッドミル
今日はジムで筋トレ！ついでにトレッドミルで5km走りました。
設定は時速10.5km前後で勾配は1％。
今までGARMINとトレッドミルの走行距離の差に悩まされていましたが、この日初めて走った距離を校正できるのを知りました！
走った距離とGARMINの記録が揃って大満足！
20250131_EペースJOG60分
今日もつなぎのJOGデー！
最初の1kmは5分49秒と遅かったが、その後は5分20秒前後で安定して走れました。最近、Eペースの速めで走ることが多かったので、こう言う日もありでしょう。
翌日のポイント練習に備えて、よい走りができたと思いましたが…
20250201_閾値10km走（ハーフは失敗）
この日は閾値ペースでのハーフを予定！していましたが、結果は…
10kmで挫折！
アップを2km走ったあとにスタート。VDOTによる閾値ペース（Tペース）は4分23秒。これを目標に走ります。
ラップ的には8kmまでは4分17秒～23秒といい感じで走り、9kmが4分26秒、10kmが4分25秒とちょっと遅れてきました。心拍数は170前後だし、まだまだ走れる気はしたんですが、なぜか足が止まってしまいました…。
ふとした瞬間に訪れる、諦めモード。モチベーションの低下…。逃げの気持ちが出てしまい終了です…。
20250202_EペースJOG60分（予定は120分）
この日は、娘の受験の送迎。送った先での待機時に走る予定でしたが、雨により断念。
帰宅後、雨は止んでいたので、夜に60分だけ走りました。ペースはほぼEペース下限の5分46秒でした。長距離を走りたい週末でしたが、最低限のランはできたと思います。
送迎の帰り道で食べた台湾まぜそばが美味かった！
まとめ
今週は6日走りました。
インターバルトレーニングもいいペースで出来ましたが、週末のポイント練習とロング走がともにこなせなかったのは残念でした。
ハードな練習で心折れました…
この週だけではなく、次の週でも挫折が多いです。
目標は達成したいけど、どこまでの追い込めるか…
自分のランに対するスタンスも不明確になってきていますね。
楽しく走れればよいのか、タイムも追い求めるのか…
まぁ、かすみがうらマラソンまではハード目な練習を続けてみようと思います。
距離:63.75 km
タイム:5:34:08
平均ペース：5’14″/km
距離:204.5 km
タイム:18:25:43
平均ペース：5’24″/km
今回の『週刊すずRUN』如何だったでしょうか？ちょっと暗い雰囲気になってしまいましたが、次回はどうなる？？
「他の人がどんな練習をしているか？」って、気になりますよね。
そして、「自分の練習でいいのか？」っていうのも、気になります。
そして、同じ様に頑張っている方との交流ができれば幸いです。是非、コメントもお願いしますm(__)m
また次週の『週刊すずRUN』でお会いしましょう！
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