【週刊すずRUN】20241007～20241013【練習記録vol.2】

こんにちは！

キャンプ＆ランニング好きな40代、すずパパです！

さぁ、先週の創刊号から一週間が経ちました。無事に創刊第二号をお届けできそうですw

ちなみに、キャンプ一直線だった私がマラソン、ランニングを始めたワケについては下記記事を参照ください！

では、一週間の練習記録を振り返っていきましょう！ちなみに、私のベストタイムと今後の大会予定は以下の通り！

とりあえず、11月24日のつくばマラソンまではこの「週刊すずRUN」を続けていきたいと思っています！

良かったら、最後まで読んでいってください！

【練習記録】20241007～20241013

水戸の大会まであと3週間となり、通常なら調整期間になる一週間でした。ですが、本命はつくばマラソンと言うことで、通常練習を続けています。とは言いつつ、ランオフが2日間と今日13日もほぼ走れていません。Garminのステータスもプロダクティブとキープを行ったり来たり…

20241007

週初めの月曜日！前日の30km走の疲れはありますが、翌火曜日が雨予報なので、重い脚を引きずりつつ走りました！ちょっと遅めのE（イージー）ペース走です。私の場合は5：30～6：00くらいとなります。

秋になり公園を走る人のペースも速くなってきた様な…。刺激を受けます！！

20241008

予報の通り雨。残業もあったので、ノーラン。予定的にはポイント練習として閾値走5kmを走る予定でした。

20241009

前日予定だった閾値走をやりました。3km目をちょっと落とし過ぎた様で、しっかり心拍数が回復しちゃっています。無意識でちょっと落としてしまうのが、心の弱さか…。ラスト2kmでペースアップできたのは良かった！

今週の結果
タイム　4:35－4:28ー4:35ー4:22ー4:22
平均心拍数　152－160ー155ー167ー167

先週の結果
タイム　4:34－4:34ー4:30ー4:29ー4:26
平均心拍数　155－162ー167ー170ー174

20241010

ポイント練習の翌日はJOGの日！月曜日よりは少し早めのペース。調子がよかったので距離も14kmとちょっと多めに走りました！

水戸黄門漫遊マラソンの案内が届きました！今年はＢブロック！けど、サブ3.5で走れる身体になってないんですよね…(;^ω^)

参加賞のＴシャツカッコイイ！

20241011

今日も繋ぎでJOGを走ろうと思っていましたが、残業でモチベーション下がりまくって走れず…

20241012

さぁ、走るならここしかないというタイミングでサブ3.5ペース走！距離はとりあえずの20km！サブ3.5の平均ペースは4分55秒！結果は…

補足しておくと、写真の距離23kmにはアップ2kmとクールダウン1kmが含まれています。

サブ3.5ペースで20km走れたということで、走力が戻ってきたことが実感できました。ただ、30kmまでは全然持たなそうでした。15kmくらいから足が重かった！もっと練習が必要です。

11月3日にサブ3.5ペースで30km走をやる予定！これでつくばマラソンでの目標を決めます！

20241013

普段は逃げ出す猫に見られていました。走るのが遅すぎで怖く思われなかったか？こちらも負けじとパチリと写真に収めました！

前日のハードな練習の結果、足どころか上半身まで筋肉痛。重い体を何とか外へ運び出し、ゆっくりと脚を動かしました。

体の回復を促すリカバリーJOG。とりあえず30分程度走りましたー。

夕方には1時間くらいのウォーキングもあり！

まとめ

サブ3.5ペース20km走はハードでしたが、他の練習が足りなかった気がします。ポイント練習とJOGがもう一日ずつ欲しかったかなぁ

先週より距離、ペース共にダウン。

水戸黄門漫遊マラソンまで2週間、つくばマラソンまで6週間となりました。水戸に向けての調整期間は設けるつもりはないですが、距離が減っちゃっています。サブ3.5ペースで20kmが限界だったので、水戸はやはりサブ4狙いですね。

と言うわけで、『週刊すずRUN』第2号如何だったでしょうか？

「他の人がどんな練習をしているか？」って、気になりますよね。

そして、「自分の練習でいいのか？」っていうのも、気になります。

そして、同じ様に頑張っている方との交流ができれば幸いです。是非、コメントもお願いしますm(__)m

↑私が参考にしている書籍です。