【週刊すずRUN Vol.8】20241118～20241124_いざ！つくばマラソン！【練習記録】

こんにちは！

キャンプ＆ランニング好きな40代、すずパパです！（マラソンネタはInstagram中心です）

さぁ、週刊すずRUN。今回が第8号となります！

ちなみに、キャンプ一直線だった私がマラソン、ランニングを始めたワケについては下記記事を参照ください！

とうとうつくばマラソン前日となりました！

つくばマラソンでの目標はプライベートベスト更新です！24年2月12日に達成した3時間26分47秒の更新を目指しています！

では、一週間の練習を振り返っていきましょう。ちなみに、私のベストタイムと今後の大会予定は以下の通り！

良かったら、最後まで読んでいってください！

【練習記録】20241118～20241124

20241118_ちょっとキツいかもよペース走！

つくばマラソンまであと6日！

ウォームアップとして平均5:47で2km走ってから、サブ3.5ペース走へ。目標は終盤目標ペースの4:40/km。入りは4:49で、最速は5km目の4:33。ラスト5kmは4:35-4:42-4:39-4:42-4:44とちょっとペースダウンで余力はなし。結果は平均4:40/km！当日はギリギリのマラソンになりそうな予感。

と、カッコつけても焦りが出てきますw

二日前の方が速く走れている…

20241119_足首ビックビク

つくばマラソンまであと5日！

今日はEペースJOGの日！

もともとは60分の予定でしたが、左足首の鈍い痛みの為40分で終了。

ペースも遅めのEペースに…。

一応、JOG終了後はWS（ウィンドスプリント）も行いました。WSは150mｘ5本（レスト1分）で…。

20241120_嫌な雨？恵みの雨？

つくばマラソンまであと4日！

今日はEペースJOG60分の予定でしたが、ちょっと疲れが溜まっているので休みに…。天気も悪く寒かったですしね…。

家でじっくりとストレッチとマッサージを…

足裏と足首のストレッチをするとゴキゴキ音がしますw

20241121_刺激与えすぎ？

つくばマラソンまであと3日！

今日は本番前最後のスピード練習で刺激を入れます。

気持ちよく3km+ペース走3km+ゆっくり3kmで9km走りました。

・ウォームアップ3km：5:40/km
・ペース走3km：4:43/km
・クールダウン3km：6:22/km

ペース走：4:39-4:42-4:48

水戸の前は4:34/kmで走れたのに、今回は4:43/km…。調子がイマイチ上がりません。

20241122_急遽緊急休養

つくばマラソンまであと2日！

本当はEペースJOG40分の予定。最悪でもリカバリーJOGは入れたかったですが…

としました。

私が参考にしている、小出監督の「30キロ過ぎで一番速く走るマラソン サブ4・サブ3を達成する練習法」では、直前まで走り続ける調整方法を紹介しています。

全部そのままマネすると体力的にもキツい部分もあるのでアレンジはしていますが、今回はガチで疲れがたまっています。なので、金曜と土曜は休養にしました！

20241123

つくばマラソンまであと1日！

昨日に引き続き今日も休養！

明日の準備と計画、ストレッチをして過ごします。

夜は21:30には布団に入ったが、GARMINさんの判断は22:30就寝…。寝つきが悪かったみたい。

20241124_つくばマラソン本番！

そして、いよいよつくばマラソン当日の朝がきた！！

ここでは、結果だけお伝えしましょう！

こんなタイムになりました！

まとめ

つくばマラソン1週間前から当日の結果までをまとめました。

今このブログを書いているのは、大会翌日の月曜日です。体中がまだ痛いです。

とりあえずサブ3.5で走りきれたのは良かった！5月のハーフマラソン惨敗（1時間59分49秒）から、見事復活したと言ってよいでしょう！

おっと、続きはつくばマラソンまとめ記事にて書きましょう！

と言うわけで、『週刊すずRUN vol.8』如何だったでしょうか？ちなみに今週は走らない予定です！

↑私が参考にしている書籍です。