【週刊すずRUN vol.21】復活のすずラン！発動編！風邪から復活！走力は？【練習記録20250317～20250323】

こんにちは！

キャンプ＆ランニング好きな40代、すずパパです！

すずパパの意思の弱さを毎週お届けしてしまっている『週刊すずRUN』。今回が21回目で3月17日～23日の練習記録となります。今日は3月31日…。すっかり、更新ペースが落ちてしまっています。

先に最近の状況をばらしてしまうと、3月4日の雪中ラン以降、体調は下り坂。そして止めを刺したのが3月13日のペース走でした。

風邪でダウンし、14日から19日までの6日間は走れませんでした！

ちなみに、3月20日で今期最後のフルマラソンとなるかすみがうらマラソンまで30日です。今日、3月31日で19日前となっています！

では、一週間の練習を振り返っていきましょう！

良かったら、読んでいってくださいm(__)m

2025年4月20日開催のかすみがうらマラソン参戦については下記記事を参照ください

ちなみに、キャンプ一直線だった私がマラソン、ランニングを始めたワケについては下記記事を参照ください

私のベストタイムとVDOTによる練習ペース、今後の大会予定は以下の通り

【練習記録】20250317～20250323

まともに練習できていない2週間でした…

250317～19_休み

先週から引き続き、練習中止…。

250320_まずはゆっくり再開…

メニュー	リカバリー
距離	6.25km
時間	40分
ペース	6:24/km
シューズ	NIKE インフィニティラン4

まずはゆっくりめな速度から練習再開！

休んでいた間も季節は進み続けていたようで、菜の花が綺麗に咲き始めていました！

走りながら季節を感じるのも、ランを趣味にして良かったと思える瞬間ですね。

250321_EペースはEasyに…

メニュー	EペースJOG
距離	11km
時間	1:00:00
ペース	5:38/km
シューズ	NIKE ペガサス41

復活2日目！今日はEペースJOGをやってみました。

ペースはEペースの中間ぐらいで！最高ペースは5:28/km、平均心拍は138bpmと慎重に走りました。ただ、体の重さは感じていたので、本調子ではない模様…

250322_これはEペースなのか小一時間…

メニュー	EペースJOG（速め）
距離	12.3km
時間	1:00:00
ペース	4:54/km
シューズ	NIKE ライバルフライ3

ちょっとペースが速すぎました！出だしの1kmが5分6秒といきなりEペースの上限。2km目が4分43秒とサブ3.5ペースよりも速いペースに…。

この日は体がよく動きました。無理にペースを抑えることもなく、気の向くまま走ってみました。2km以降はほぼ4分50秒台で走り、平均ペースは4分54秒/kmに…。サブ3.5ペースですね。平均心拍数は152。心拍ゾーンは4が多く、ややハードでしたが、パワーゾーン的には2～3でした。

ライバルフライ3だと、結構スピードを出てしまうことが多いですね。足へのダメージも多くなります…orz

250323_一休み一休み

メニュー	リカバリー
距離	4.9km
時間	43分
ペース	8:56/km
シューズ	NIKE インフィニティラン4

昨日頑張りすぎたので、今日はむりせずリカバリー。妻と一緒に軽く流しました。

ちなみに妻はエンジョイ勢で、私に無理やり付き合わされている感じですｗ

適当にウォーキングとランを組み合わせることが多いですね。妻は今年の5月にさつきマラソンで5kmの部に参加する予定です。目標は35分くらいかな？

まとめ

前半3日は練習できず。体調が回復してきた後半から練習再開しました。

今週一週間の走行距離はかなり少なくなってしまいました。

23日のJOGでは結構速いペースで走れましたが、まだ本格的な練習はできていません。

どの程度走力が低下してしまったか、ちょっと怖いですね。

本当だったら、3週間前となる3月29日にサブ3.15ペースでの30km走にチャレンジする予定だったんですが…

では次回、3月24日～30日の「すずRUN」でお会いしましょう！

今回の『週刊すずRUN』如何だったでしょうか？風邪から復活したすずパパ！次回はどうなる？？

「他の人がどんな練習をしているか？」って、気になりますよね。

そして、「自分の練習でいいのか？」っていうのも、気になります。

そして、同じ様に頑張っている方との交流ができれば幸いです。是非、コメントもお願いしますm(__)m

↑私が参考にしている書籍です。

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