【週刊すずRUN Vol.6】20241104～20241110【練習記録】

こんにちは！

キャンプ＆ランニング好きな40代、すずパパです！（マラソンネタはInstagram中心です）

さぁ、週刊すずRUN。今回が第6号となります！

ちなみに、キャンプ一直線だった私がマラソン、ランニングを始めたワケについては下記記事を参照ください！

11月24日のつくばマラソンまであと3週間。どんな調整練習を行ったのか？

前回のすずRUNで発表しましたが、つくばマラソンでの目標はプライベートベスト更新です！24年2月12日に達成した3時間26分47秒の更新を目指しています！

では、一週間の練習を振り返っていきましょう。ちなみに、私のベストタイムと今後の大会予定は以下の通り！

とりあえず、11月24日のつくばマラソンまではこの「週刊すずRUN」を続けていきたいと思っています！

良かったら、最後まで読んでいってください！

【練習記録】20241104～20241110

20241104_リカバリー

この日は仕事は休み。

前日のサブ3.5ペース走30kmのダメージで体中が痛い。リカバリーJOGくらいはしておいた方が良さそうと判断。

日中は買い物やなんだと忙しく走れず…

夕方になんとかリカバリーJOG。

そして夕飯は焼肉キング！食べ放題って、なんで食べ過ぎちゃうんですかね？体重2kg増www

20241105_Eペース失敗

この日も体が重い。

前日にペガサス41を履いたので、今日はライバルフライ3をセレクト。

走り始めた瞬間から、足に刺激が…！痛くて走れません。ペガサスやインフィニティランだったら結果は変わっていたかも…

5,890円と言う値段に惹かれて買ってしまいましたが、老体には刺激が強すぎますorz

日々のJOGをこれ（ライバルフライ3）で行えれば、コスパいいなぁと思ったんですけどね…

7月に降ろしたライバルフライ3は現在260km。9月に降ろしたペガサス41は250km。もうすぐ追いついちゃいます。

20241106_ビルドアップ！

そして、水曜日！

足の調子も戻ってきたので、予定通りポイント練習！この日はビルドアップ24km！

ぶっちゃけ、ビルドアップ走ってあまりやりません。ペースの上げ幅がよくわからないので…。

この日は…

アップ2km：6:00
ビルド部22km：5:50から2kmごとに10秒ペースアップで11段階（最後は無理だけど4:10設定）
ダウン2km：設定なし

これをGARMINのワークアウトに登録しました。

で、ラストの4:10まで上げるのは当然のごとく無理。とりあえず9段階目から11段階目までの6kmは4:30近辺で走り切る。閾値走みたいな感じかな？

苦手なビルドアップだけど、GARMINとならば頑張れるかもしれないと思いました。

ズームフライ5は2足目。1足目は1000km超え。まだヴェイパーは早い！と、レースシューズとして使っています。

20241107_無残！練習サボり…

計画では練習無しの日。

ただ、火曜日に予定通り走れていないので、その分「やらねばっ！」と思った日。

けど、残業で無残に散る。

20241108_Eペース60分

花の金曜日。いつもと違う場所で練習です。

今日のメニューは

Eペース（5:25～5:55）よりも速く走るのが目標です。最初の1kmはアップとして5:54。その後はすべて5:30以内で走り切りました。微妙なアップダウンの続く周回コース（高低差7m）。

GARMIN先生の心拍ゾーン判定的には、ハードが27％でモデレートが61％でした。ここら辺がもっとモデレート寄りになってくれれば、成長を感じられるんですけどね。

20241109_今日はキャンパー！

今日はBE-PAL発売日！

キャンプブロガー、YouTuberとしての活動日ですｗ

日中は撮影と編集で潰れ、夜は子供の迎え等でNo RUNとなりましたー

20241110_ペース走なのかTTなのか…

今日の練習はTT（タイムトライアル）20km
調整期間で一番ハードな練習です！走り切れれば自信になるはず！

タイムトライアルと言うことで、サブ3.5ペースより速く走るのはもちろん、出し切るのが大事だと思っています。

ウォームアップ2kmを終えてランスタート。

4:43からスタート。上々の滑り出しです。10kmまでは4:45前後で走りました。走り始めから足は重く、ふくらはぎはちょっと痛い。10kmすぎて少しペースアップ。と言っても、4:35～40あたりが精いっぱい。

平均ペースは4:40！確実にPBを狙うために4:35で安定して走りたかったけど、ちょっと無理でした。

ちなみに、同様の練習は過去2回のフルマラソン2週間前にも行っています。

さいたまマラソン前と比べると、平均ペースはちょっと遅くベストは速い。まぁ、仕上がり具合いは同程度といったところでしょうか？

先週行ったサブ3.5ペースで30kmの結果でみると、目標達成はちょっと厳しめですが…

この後のレース予定がない身としては、今回で出し切るしかありません！

って、私が驚いてどうするw

そうなんです。今シーズンのフルマラソンはつくばで終わりになりそうです…

まとめ

つくばマラソンに向けての調整期間が始まった1週間。

10日のTT20kmで体の仕上がりを感じられました。と言っても、サブ3.5達成時と同程度ですけどね。3～5月にサボっていた割には頑張ったんじゃないかなぁ。

そして、つくばマラソンまであと2週間です。

目標のPB（プライベートベスト）の更新目指して、調整練習を続けていきます！

この時期はマラソン大会も多く開催されています。同じように目標に向けて練習を積んでいる方も多いことでしょう。

備忘録。

と言うわけで、『週刊すずRUN vol.6』如何だったでしょうか？さぁ、つくばマラソンが近づいてきました！怪我のない様に練習・調整を行っていきたいと思います。

「他の人がどんな練習をしているか？」って、気になりますよね。

そして、「自分の練習でいいのか？」っていうのも、気になります。

そして、同じ様に頑張っている方との交流ができれば幸いです。是非、コメントもお願いしますm(__)m

↑私が参考にしている書籍です。

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