こんにちは！
キャンプ＆ランニング好きな40代、すずパパです！
すずパパの意思の弱さを毎週お届けしてしまっている『週刊すずRUN』。今回が20回目で3月10日～16日の練習記録となります。
先に結果をばらしてしまうと、3月4日の雪中ラン以降、体調は下り坂。そして止めを刺したのが3月13日のペース走でした。
風邪でダウンし、14日から19日までの6日間は走れませんでした！
ちなみに、3月20日で今期最後のフルマラソンとなるかすみがうらマラソンまで30日です。
この時期の5連休は吉か凶か？
では、一週間の練習を振り返っていきましょう！
良かったら、読んでいってくださいm(__)m
2025年4月20日開催のかすみがうらマラソン参戦については下記記事を参照ください
ちなみに、キャンプ一直線だった私がマラソン、ランニングを始めたワケについては下記記事を参照ください
私のベストタイムとVDOTによる練習ペース、今後の大会予定は以下の通り
フル：3:26:47（24.02.12）
ハーフ：1:36:50（23.12.03）
10km：50:36（22.05.08）←初めての大会以降参加なし！
VDOT48.3
Eペース：5’07～5’16～5’48
Mペース：4’39
Tペース：4’23
Iペース：4’02
Rペース：3’47
4月20日：第35回かすみがうらマラソン（茨城県）フル
5月11日：第45回鹿沼さつきマラソン（栃木県）ハーフ
今年もさつきマラソン参戦決定！ちなみに去年は撃沈…
【練習記録】20250310～20250316
- 03/10（月）：スプリント
- 03/11（火）：EペースJOG60分
- 03/12（水）：休
- 03/13（木）：サブ3.15ペース15km
- 03/14（金）：休
- 03/15（土）：休
- 03/16（日）：休
ポイント練習、ベースラン、リカバリー
- 久しぶりのGARMINコーチ
- 慣れてきた時速12km
- サブ3.15-10秒ペース走15kmもクリア！
- そしてダウン…
なんと言うか、一言で言うと…
ちょっと黄色信号…
大会まで一か月だというのに、この体たらく…。
250310_GARMINコーチを使ってみた！
| メニュー | スプリントx2 |
| 距離 | 8.3+1.2km |
| 時間 | 43分+6分 |
| ペース | – |
| シューズ | NIKE ズームフライ5 |
GARMINには、目標のレースを設定するとそれに向けての練習を提案してくれる機能があります。普段は自分で立てた練習を行いますが、この日は提案内容に従ってみました。
GARMINコーチの提案はスプリント！ウォームアップとクールダウンはそれぞれ15分と10分で目標ペースは5分/km（速い汗）。スプリント部分は10秒ダッシュと3分レストを10本。レスト３分は長く感じたので、1分程度で切り上げる時もありました。10秒ダッシュは一瞬で終わってしまいちょっと物足りない感じ。GARMINコーチの判定は有酸素2.9の無酸素0.8と無酸素強化には繋がっていない様子…。
追加でWS（ウィンドスプリント）を行いました。こちらは150mダッシュと1分レストを5本。ダッシュ部は3:45/kmを目安にしていますが、この日の平均は3:14/kmとちょっと速かったかも。GARMINコーチの判定は有酸素1.2の無酸素2.3となかなかいい結果になったと思います。
250311_
| メニュー | EペースJOG60分 |
| 距離 | 12km |
| 時間 | 1：00：00 |
| ペース | 5:00/km |
| シューズ | NIKE ライバルフライ3 |
天気は小雨が降ったりやんだり。ただ、この日は気持ちよく走れました印象。
シューズはライバルフライ3。ライバルフライ3は脚底が固くてダメージが多いイメージ。念のため、土のグラウンド上を走りました。
最初の1kmを5:26/kmで入り、その後は5分前後のペースで。ラストは4:46/kmでペースを上げて走り終えました。
さすがに足に疲労感を感じましたが、もっと感じたのは寒さ。体調が下り坂なのに、ちょっと無理しすぎたかも…。
250312_休
いざ！ポイント練習の水曜日！
でしたが、残業により約20km走る時間は取れなそうなので、ノーランデーに…。
意思が弱い…
250313_半袖爆走！その後はバックション！
| メニュー | サブ3.15ペース走15km |
| 距離 | ペース走15km+5km |
| 時間 | 1:05:25+ |
| ペース | 4:22/km |
| シューズ | NIKE ズームフライ5 |
そして、翌木曜日！
満を持してのサブ3.15ペース走15km！今回で三回目です。二回目の練習も無事にこなしましたが、今回は？
目標達成！
『サブ3.15ペース（4:35/km）より10秒速いタイムで15km走ること』は可能な体になったと言えるでしょう！
私のフルマラソンの作戦は基本的に後半になるにつれペースを上げていく、ネガティブスプリットです。1～15kmを4:45/kmで走り、15～30kmを4:35/kmで走る、ラストを4:25/kmで走る。そんな作戦です。
まぁ、本番で完全にうまく行ったことはありませんが…(;^ω^)
250314～250316_ばたんきゅ～
ここでとうとう熱が出ました。
前日の練習は半袖で行っていましたが、やはり身体が冷えてしまっていたのかもしれません。ここ2週間、徐々に体調の悪化は感じていましたが、ここにきてトドメが刺されてしまいました…
3月19日まで休みました…
風邪の経過は『14日熱、15～16日落ち着く、17～18日回復？、19日ぶり返し？』と言った感じです。
GARMINのトレーニングステータスは「適格」から「疲れています」⇒「ディトレーニング」と急降下してしまいました。
まとめ
今週は前半の3日のみ走れました。後半は風邪でダウン…
先週もできなかった長距離練習が今週もできませんでした。それどころか3月19日まで6日連続で休む結果になってしまいました。
無理をして練習してもいいことはないですね
この記事を書いている3月20日でかすみがうらマラソンまであと30日となりました。今日はリハビリとしてのんびり40分走ってみました。脚の調子はいいのがせめてもの救いです。
明日は60分のJOGを行って、週末にはちょっとハードな練習にチャレンジしてみたいと思います。
結果はどうなりますやら？
では次回、3月17日～23日の「すずRUN」でお会いしましょう！
距離:39.4 km(2月合計:98.13km)
タイム:3:14:08
平均ペース：4:56/km
今回の『週刊すずRUN』如何だったでしょうか？ちょっと暗い雰囲気になってしまいましたが、次回はどうなる？？
「他の人がどんな練習をしているか？」って、気になりますよね。
そして、「自分の練習でいいのか？」っていうのも、気になります。
そして、同じ様に頑張っている方との交流ができれば幸いです。是非、コメントもお願いしますm(__)m
また次週の『週刊すずRUN』でお会いしましょう！
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